给老年失眠者的合理建议

    美国老年病研究所和哈佛大学医学院进行了一项有关“老年失眠”的最新研究。通过研究，专家们特向占老年人口至少一半的老年失眠者提出了如下合理化建议：
    如果半夜醒来，最好不要起床，也不要睁开眼或打开灯——保持平静能助你继续入睡。
    如半夜醒来必须起床，那也应尽量把灯光调在最昏暗状态。这是因为明亮的灯光会重新定位脑中的“睡眠时钟”（据专家们的推算，夜间每曝露在明亮灯光下一小时，“睡眠时钟”即可能往前推大约十多分钟）。
    务必保持有规律的就寝和起床习惯。即使在周末和节日，也要保持这习惯，特别不要熬夜——仅仅一次熬夜，即可把“睡眠时钟”彻底调乱，由此可能几个星期也难以恢复正常。
    如失眠是紊乱引起的，那就应对症治疗（即针对睡眠紊乱进行治疗），而不要动辄服用安眠药强迫入睡。
    睡前避免喝酒、吸烟及喝含咖啡因的饮料，也不要参加运动。此外，睡前还应避免过量脑力劳动，如长时间集中精力写作等。