俗话说：“病人腰痛，医生头痛。”腰一痛起来，苦不堪言，饱尝病痛的煎熬。可偏偏腰腿痛是一个常见症状，不但复杂而且难治，医生都因疗效欠佳而觉头痛。虽然腰腿痛的病因有很多，有些是难以避免、抗拒，但也有不少腰腿痛是自已惹来的，康复医学专家赖在文教授认为，一些生活上的不良姿势，足以引起腰腿痛，而这些痛楚可以通过对某些姿势的改变而避免。
坐姿睡姿不对会伤腰
张小姐平常因为要经常录入文件，在电脑前一坐就是两三个小时没动过，近来她经常感觉肩腰部酸痛，而且脖子垂重无力，每次连续工作半小时就发作一次，非得起来走走活动一下不可。可活动也只能暂时缓解一下酸痛，这让她很不舒服，工作常因此分神。
而人的睡眠姿势，虽各有异，也不外是平卧、侧卧、俯卧几种，成人基本是前两种，平卧时若枕头过高或卧床太软，易成屈颈弯腰姿势，其为害前面已讲。而侧卧时，若枕头的高度不适或床太软，脊柱侧弯将更明显。而且侧卧时，在上侧的下肢将呈内收稍前屈状态，此姿势近似于跷起“二郎腿”，因此，长期固定一侧侧睡者，若再加上卧具不适，就易引起腰腿痛或脊柱侧弯。
赖在文教授指出，正确的坐姿和睡姿可使身体、特别是腰部得到充分休息，有利于消除疲劳。而不正确的生活姿势，却易于导致腰腿痛。
坐时身直背微屈，睡时偶尔换姿势
虽然人各有喜好，无论怎么坐，都是想自己感觉舒服，但从健康角度来说，赖在文教授认为，还是别太强调习惯、爱好，特别是你有明显腰腿痛时，更应纠正不良坐姿，坚持正确的坐姿。
正确性的坐姿应该是身要正直，背微前屈，腰背靠在靠背上，大腿上2/3应坐在椅内，椅高调整至合适高度，双腿稍分开与肩同宽，髋关节及膝关节成直角状态，双足平踏地板上；双上肢自然垂放身体两侧或台上。
当然姿势虽是正确了，但也不能一个姿势保持太长时间。赖教授举例说，有的小学要小朋友上课时，挺腰端坐，双手叉握在腰后，不允许稍有活动，临时这样坚持一堂课尚可，长期这样也容易使孩子们过劳而易致伤。成年人也一样，久坐时，过一段时间就应起身活动一下身腰，不能起身时，也可坐着做腰部的伸缩活动，以免过劳。睡觉的时候，除了床的硬度、枕的高度和松软度要合适外，也应该经常转换睡姿，不要固定一个姿势睡到底。