预防打鼾好的措施会是哪些

患上了鼾症人们应该不会感到意外，鼾症患者是要积极的做好合理正确的预防办法，积极的对鼾症的出现做好合理正确的预防知识，来正确的预防鼾症的出现，那么，预防打鼾好的措施会是哪些?下面具体的来给大家解答一下。

1、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

2、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。戒烟酒吸烟有害健康已人所共知，吸烟除可导致肺癌、肺气肿、冠心病以外，还可以引起咽喉炎、咽喉粘膜增厚，使上气道阻力增加，鼾症加重。饮酒，尤其是晚餐饮酒，可使舌肌、腭咽肌活动减弱，睡眠时加重舌根后坠，增加上气道狭窄和萎陷度，使鼾声增大，呼吸暂停次数增加。

3、对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的5%―10%以上。控制体重我们已经知道，肥胖是鼾症的常见原因，有70%的鼾症病*重超过正常;肥胖与鼾症的严重程度有关，体重指数>28千克/米2出现鼾症的可能性远远大于体重指数较小者;鼾症的许多严重并发症，如高血压、冠心病、糖尿病的发病都与肥胖有关。

4、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

5、睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

专家提醒我们要养成良好的生活习惯，经常锻炼，要适当的减肥，不要过于肥胖。还要合理膳食，不要饮用过于刺激的食物，让自己和家人远离打鼾的困扰。