预防打鼾的方法具体是什么呢
生活中有很多人都打鼾,打鼾的声音有轻有重,不仅严重影响自己的睡眠质量,还会严重影响家人的睡眠,这种看是不是病的打鼾现象其实对*的危害还是很大的,所以生活中预防的打鼾适合有必要的,打鼾很多时候就是生活细节的不注意导致的,所以预防打鼾也要从日常生活做起。
1、 增强体育锻炼,保持良好的生活习惯。
2、 避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。
3、 对于肥胖者,要积极减轻体重,加强运动 医学 教育网搜集整理 。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。
4、 鼾症病人多有血氧含量下降,故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高,心脏负担加重,容易导致心脑血管疾病的发生,所以要重视血压的监测,按时服用降压药物。
5、 睡前禁止服用镇静、安眠药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制。 医学 教育网搜集整理
6、 采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜,避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球,有助于强制性保持侧卧位睡眠。
7、 手术后的患者要以软食为主,勿食过烫的食物。避免剧烈活动。
打呼噜的人怎么调理病情?
一、在医生的指导下,通过饮食热量的的控制及运动来控制体重。
二、睡前短时间阅读,听轻音乐,避免睡前2小时过度活动。
三、对于夜晚睡眠不好的患者,可以调整作息时间,安排日间活动,午睡时间不能多于1小时。
四、夜晚睡前用热水泡脚;晚餐勿饮酒,咖啡,茶,可乐等,少饮水,勿进食过饱。
五、调整睡眠姿势,建议取侧卧位或半坐卧位。
六、忌饮酒,酒精可使肌肉松弛和肌张力降低,使睡眠呼吸暂停加重。切忌随意用中枢神经抑制药,以免加重病情。
相信大家现在对预防打鼾有一定的方法了吧,要想有一个良好的睡眠,就要按照以上的方法去做,不仅可以减少打鼾,有一个好的睡眠,还会让自己有一个健康的身体,此外,大家要严禁酗酒,因为酒精也会伤害身体,引起打鼾。
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