什么样的方法预防鼾症呢

我们患上鼾症之后，就会给患者带来困扰，将会危害到患者的健康，朋友们需要将鼾症警惕起来，特别是要展开一些鼾症的预防工作，及早的预防就能让鼾症疾病减少出现，那么可以预防鼾症的办法会有哪些呢，带大家来了解一下吧。

鼾症的预防：

戒烟酒。避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症,尤其是睡前饮酒。蜂蜜。蜂蜜有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜，预防打呼噜。睡眠用具。床褥的硬度要适中，枕头高低要合适，10—12厘米为宜，差不多是拳头的一个半高度。保证脚下温暖也有助入睡，建议容易失眠的人，穿上一双宽松的袜子。被子应尽量轻些，且保温性能要好，不要给身体增加负担。

睡眠环境。调节卧室的光线和温湿度，一般冬季12℃―13℃、夏季22℃―23℃为最佳，且室内湿度不宜超过60%。如果卧室有噪音或光源干扰，可使用眼罩、耳塞等改善。容易失眠的人，用深色窗帘让房间变暗，有助于尽快入眠。此外，听听舒缓的音乐，在卧室里放两个苹果也有助眠效果。

睡眠时间。一般来说，最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。如果前一晚熬了夜，白天随时抽空补觉，20分钟的午觉，就可以让大脑重新开足马力工作。如果条件不允许，也要尽量找时间趴2—5分钟。躺的姿势。无论男女老少，最佳的睡姿是右侧卧位。孕妇应选择左侧卧位，因为这可以缓解子宫供血不足。睡觉时，身体弯曲如弓，可让全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠质量。肥胖问题。肥胖是睡眠大敌，肥胖者更易因咽喉的腺样体肥大，阻塞气道，进而影响睡眠，下巴短者更易中招。锻炼。要保持健康的生活习惯，加强锻炼，适当减肥，保持良好身材，这些都有助于解决困扰睡眠和生活质量的打呼噜问题。

鼾症的治疗误区：

1、药物可以治疗鼾症，至目前为止，在国际范围内尚且没有一个公认的药物可以用来治疗鼾症。市场上有一些用于鼻腔的药物虽然可以减轻鼾声，但是副作用很大，不能说是治疗鼾症的好办法。打鼾声音越响病情越重，这种说法其实是没有科学依据的，鼾症的严重程度不是依鼾声响度而定，而是以睡眠过程中呼吸紊乱频度和缺氧程度为依据的。有的老年患者打鼾声音并不是很响，但打鼾节律不均匀并伴有缺氧，需要及时治疗。

2、鼾症是由于喉咙里长息肉引起的，很多患者都认为自己喉咙里长了息肉才引起打鼾。把手术后症状的复发误认为息肉重新又长出来了。事实上是肥厚和松弛的咽腔粘膜在睡眠时发生振动和塌陷造成呼吸道阻塞引起打呼和憋气。轻、中度鼾症治疗可治可不治，其实这种观念是错误的，很多人对于轻度、中度的鼾症并不是很重视。专家认为只有在鼾症还没发展到重度时，才是最好的治疗时机。

大家了解上述的这些内容之后，大家认识了有效预防鼾症的办法有哪些了，朋友们应当多认识一些鼾症的知识，特别是要积极的预防鼾症才可以，平时要注意多休息，避免经常加班熬夜，而且还应当调理自己生活中的饮食才行。