经前综合症吃哪些食物

因为现在很多女性朋友生活方式不当，自己喜欢吃一些辛辣刺激食物，还有就是不注意休息，结果导致在月经期的时候身体特别不适，其实女性朋友已经出现经前综合征的话，大家可以适当的吃一些食物，这样可以有效的缓解痛经，而且情绪不稳。

奶制品。 研究发现，补钙可有效缓解紧张和肌肉痉挛，甚至可以预防经前情绪烦躁等问题。因此，每天摄入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高钙食物，有助于缓解经前不适。

三文鱼。 三文鱼等深海鱼富含的欧米伽3脂肪酸可保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡，有助摆脱经前综合征易怒情绪。

葵花籽。 补充B族维生素有助于缓解腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动等。葵花籽是维生素B1的重要食物来源。金枪鱼、秋刀鱼等富含维生素B6的食物也应适当补充。此外，全麦面包等也富含B族维生素。

香蕉。 镁对大脑中快乐神经传递素血清素起到调节作用。香蕉中富含微量元素镁，是抗抑郁的极佳食物。富含镁的食物还包括菠菜、豆腐和腰果等。

茶。 很多茶都有助于缓解“每月中不快乐的那几天”。洋甘菊茶缓解压力和焦虑，薄荷茶防止反胃恶心。需要提醒的是，经期并不适合喝浓茶。

亚麻籽。 亚麻籽不仅含有大量的欧米伽3脂肪酸，而且含有植物雌激素，有助于调节*内的激素。每天吃一把亚麻籽可平衡女性体内各种激素水平，进而改善情绪，让心情更快乐。

以上向大家介绍的这六种食物都是我们在平常生活当中比较常见的，也是很多女性朋友最喜欢吃的了，现在我们知道了这些食物可以有效的缓解痛经，因此女性朋友在月经来的前几天就适当的吃一些吧!