运动也能改善尿失禁！

运动也能改善尿失禁！尿失禁这中妇科病让你羞于出现在朋友面前，让你错过了很多的精彩时刻。通过简单的运动让你远离尿失禁。运动也能改善尿失禁！凯格尔运动加强盆腔底部肌肉，改变你的尿失禁!凯格尔运动的目的是加强盆腔底部肌肉，这些肌肉从耻骨后方向前方伸展，并包围阴道口和直肠。加强训练盆腔底部肌肉可以促进尿道和肛门括约肌的功能，防止肛门失禁。

运动也能改善尿失禁！具体的运动可以很简单。比如：站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈90度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作20次以上。简易的骨盆底肌肉运动可以随时随地进行，在步行时、乘车时、办公时都可以收缩五秒、放松五秒的规律进行。

还可做一些简单的运动。平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去时需忍尿的动作。保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。运动的全程照常呼吸，保持身体其他部分的放松。可以用手触摸腹部，如腹部有紧缩现象则为动作错误。

运动也能改善尿失禁！简单吧，是的，只要坚持，尿失禁就不会再影响你的生活。无论在什么时刻，你都可以自信的去迎接。

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