经前综合症失眠如何保健效果好

经前综合症失眠如何保健?对于患者来说，经前综合症的发生给患者带来了不小的负担，折磨大家的身体和精神健康，为了规避不必要麻烦，大家需正确的了解疾病，尤其要知道经前综合症失眠如何保健，正确的保健才能够规避疾病危害的发生。

经前综合症失眠如何保健:

一、无法入睡。这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

二、半夜惊醒。此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。他建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

三、憋尿。晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。

四、经前综合征或绝经期导致失眠。女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。

五、服药。大约有1000种药物，包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。

六、周日失眠。很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。

七、晚睡。如果你习惯于晚睡，不要试图改变。建议周末以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难。另外，早上起来最好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。

八、按摩头部。头部有很多穴位有助于睡眠，轻松的自我按摩有助于睡眠。

九、足浴：使用中药足浴有助于周身气血运行，放松身心，促进安眠。

经前综合症失眠如何保健?正确的保健是为了帮助大家尽早恢复身体健康，所以大家一定要积极关注经前综合症失眠如何保健，并且积极到整个三甲医院治疗疾病，正确的治疗疾病才能够规避疾病危害，保证大家的安全和健康。