哪些饮食有利于缓解小儿便秘

孩子的肠胃功能还不完善，所以只要饮食不当就容易导致小儿便秘的现象出现，从而影响到孩子的身体健康和智力发育，为此在孩子出现便秘的时候一定要了解是不是因为饮食的原因导致的，那么哪些饮食有利于缓解小儿便秘?

1、增加膳食纤维的摄取，不当的饮食习惯是造成宝宝小儿便秘的主要原因。宝宝成长至六个月大时，是添加固体食物的时机，之后如果宝宝仍过度依赖母奶或配方奶粉，随着年龄增加，便秘的机率则相对提高。另外偏食及饮食过度精致化(例如：不吃青菜)，也是造成便秘重要的因素，唯有饮食习惯的改变，增加膳食纤维的摄取，才是解决便秘最有效及根本的办法。富含膳食纤维的食物包括全谷类、蔬菜类、水果类、坚果类及荚豆类等，纤维的摄取在质及量上都相当重要，一般两岁以下纤维的建议摄取量为每日5公克，两岁以上的幼儿每日建议摄取量为年龄加5公克。

婴幼儿纤维的摄取并非愈多愈好，因为过量纤维质的摄取，可能影响矿物质(例如：钙、铁、铜、镁、磷、锌)的吸收，但高纤维饮食中同时富含多种矿物质，因此较少出现缺乏的情形。

2、适量液体的摄取，适量水份的摄取是必要的，幼儿水分摄取建议量的每日1000cc左右，水份的需求依体重的不同而有差异。高纤维的摄取，若未搭配足量水分的摄取，反而容易引起腹胀及便秘。水分的来源包括饮料、汤品、牛奶、蔬菜及水果等，开水的摄取建议在餐与餐之间，另外早上起床用餐前及睡前喝水对排便都是有帮助的，可改善小儿便秘。

3、益生菌的摄取，研究显示益生菌的摄取，有助于维持肠道健康及改善便秘问题，是解决小儿便秘的好方法。

通过上面的介绍，家长可以认识在生活中需要注意孩子的哪些饮食才可以有利于缓解便秘，尤其是婴幼儿本身活动就比较少，所以家长一定要适当的帮助孩子多运动，同时长期的便秘，饮食不能改善的情况下就需要及时就医找出原因。