防腰椎间盘突出需纠正不良姿势与习惯

加强腰背肌肉锻炼

加强锻炼，增强体质，尤其加强腰背肌功能锻炼对于预防腰椎间盘突出症十分重要。因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环，增强新陈代谢，增加肌肉力量，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性。

最简单有效的锻炼方法是背飞运动。此方法很简单，在床上地板上皆可操作。俯卧在自家床上，两手十指交叉放于背后，全身上下自然放松，缓慢的将头慢慢向上翘起，逐渐到颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部，保持这一状态(坚持时间越长越好)，然后缓慢从下肢部逐渐放松到骶尾椎、腰椎、胸椎、颈椎直至头部，全身恢复自然放松状态。每次依据身体状况可8个一组开始从1组做到8组，要求在做的过程中用心体会*一节一节的脊椎骨被一节一节的提起又被一节一节地放下的感觉。坚持锻炼一段时间后，腰腿痛的症状也会随之减轻。

患病后要睡硬板床

如果已经得了腰椎间盘突出症，则不要过度紧张，一般口服布洛芬等止痛药物均可一定程度缓解疼痛症状。休息是治疗的最好的基础，我们提倡卧硬板床休息。腰椎间盘的压力在坐位时最高，站位居中，平卧位最低，在卧位状态可去除体重对腰椎间盘的压力。卧床休息制动可以解除肌肉收缩力与椎间各韧带紧张力对椎间盘所造成的挤压，利于椎间盘的营养吸收，使损伤的纤维环得以修复，突出的髓核回纳，疼痛缓解或消失。

另外要提醒的就是及时就医。腰椎间盘突出症是骨科和推拿科的常见病，一旦得了腰椎间盘突出症不应乱投医，应到正规医院找骨科或推拿科医生就诊，在专科医生指导下选用牵引、推拿、整骨、理疗或手术治疗等适合的方法。