防腰椎间盘突出需纠正不良姿势与习惯

现在的上班族基本上都是久坐族，加上长时间用电脑等原因，很容易患上腰椎间盘突出。既然避免不了久坐，那么要想预防腰椎间盘突出就必须养成良好的坐姿习惯和生活习惯。

凳子换椅子预防腰突

坐时紧靠椅背：坐凳子时，因无靠背，人们或自然弯腰坐着，或直腰坐着。弯腰坐可使腰椎保持自然屈曲状态，腰肌相对处于松弛状态，此时腰椎的稳定由腰椎周围的韧带维持，久坐后腰椎周围韧带易发生劳损;直腰坐时，腰肌处于收缩状态，久坐后腰背肌持续收缩，易发生劳损，以上两种情况都可产生腰痛。老年人和有腰椎间盘突出症病史者的腰背肌肉、韧带有不同程度的退变或损伤，故不适合坐凳子，尤其不适合坐太低的凳子。青壮年则由于肌肉、韧带的弹性及耐力良好，可以坐凳子。

椅子由于有靠背，可以承担躯体的部分重力，使腰背肌肉处于相对松弛的状态，同时也不加重腰椎周围韧带的负担，可减少劳损机会。坐椅子时，应注意尽量将腰背部贴紧椅背，工作时，应将椅子尽量拉向桌子，缩短桌椅间的距离，如在腰部有3-5CM厚的依托物则更佳。

提重物时先蹲下：由地面提起重物时，如姿势不正确，最容易造成腰椎间盘损伤。正确的动作应当是先下蹲，然后双臂握紧重物后起立，再移动双腿搬运到指定地点，再下蹲放下重物。千万不要直腿弯腰双臂握紧重物后，以腰部的力量将重物提起后放下，更不要在提物同时身体旋转，否则腰椎的损伤就更为严重。