专家揭露心血管健康的7个白金标准

4.保持健康饮食。

标准的膳食是：富含纤维全谷类≥3份/天(每份28克)，蔬菜和水果≥4.5份/天，鱼≥200克/周(最好是富含鱼油的鱼)，干果、豆类和种子≥4份，食盐量低于3.75克/天，含糖饮料≤1升/周，加工肉≤2份/周，饱和脂肪酸不超过总热量7%，适当补充瘦肉、去皮鸡肉以及牛奶。

5.空腹胆固醇在5.2毫摩尔/升以下。

为实现理想心脏健康状况，血清总胆固醇水平应控制在5.2毫摩尔/升以下。血液胆固醇25%来自饮食。应该选择低胆固醇、低饱和脂肪和无反式脂肪的饮食。每天胆固醇摄入量控制在300毫克以下。

6.不吃降压药，血压保持在120/80毫米汞柱内。

高血压是心脏病一大高风险因素，久拖不治，易致心脏病、脑卒中等致命危险。调节饮食、经常运动、缓解压力、少饮酒、不吸烟等有助于控制血压。

7.空腹血糖不超过5.18毫摩尔/升。

美国心脏协会专家表示，糖尿病患者最终发生心脏病或脑卒中的危险是常人的2—4倍。控制糖尿病发病进程至关重要，要经常检查血糖水平，使其平稳。

怎么样？你有没有躺着中枪呢，建议你如果达不到以上标准，一定要定期去正规医院进行检查。