职场上班一族不得不防五种生活病

如果你是轮班工作者，以下亡羊补牢的几个方法，可以让自己的日夜生活质量好一点：

1.下班回家路上(大约是早上八九点)，戴上墨镜，别让阳光重新设定你的生理时钟，延误了睡眠周期。

2.用心营造高质量的睡眠环境——安静、凉爽、漆黑(考虑特别厚的窗帘)，向朋友、家人提醒尊重你的睡眠时间，别在你的睡觉时间打电话进来，因为这就相当于半夜三更有人到他家敲门一般。

3.在一整个轮班周期中，尽可能保持作息规律，包括固定时间起床、固定时间吃饭。

4.值班前两小时，可以小寐一下，弥补睡眠的不足。

5.额外多做运动。研究发现，额外的运动可以帮助调整轮班时差，也可以帮助工作时的清醒。

6.下班前半小时，不要再喝任何含咖啡因的饮料，因为咖啡因要排出体外，需要一段时间。

7.值夜班时，避免油腻食物及甜食。半夜到清晨消化道功能最差，容易造成胃肠道疾病，有关专家提醒，少用泡面当点心。而且，轮大夜班时，常不知道吃的是哪一餐。把醒后第一餐当主餐，最后一餐尽量排在睡前至少3小时，并且餐餐力求清淡并营养均衡。

8.随轮班时间调整慢性病用药时间。轮班人员轮完大夜班后稍事休息就会就寝，如果是糖尿病人，依照医嘱在早上服用降血糖药后就上床睡觉，容易发生低血糖现象。糖尿病、高血压病人在轮大夜班时，用药时间也应调整为下午起床后服用，而非早上服用。

9.在换班前，先为下一轮的作息做准备。如果即将接夜班，前两天可以先把上床的时间往后挪，起床的时间也往后挪一些，先让身体适应下一轮班的作息。

短信综合症

短信传情。小小的手机已经承载了太多的功能，最重要的是，短信通过仅仅十几个字就可以把目前的状况告诉对方，而且费用也要低于电话费，于是，短信成为了人们沟通的主要方式之一。但有医疗统计表明，大量地通过短信交流的人已经患上了一种现代科技文明病。

健康代价：

据报道，在台湾眼科门诊已经发现一种特殊并发症病例，该群病患除了眼睛发炎、酸涩、容易疲劳外，还伴有姆指关节发炎，颈部僵硬等症状。医生表 示：这类病患大都是高度使用手机短信的族群，一般青少年病患占8成以上。由于发短信的费用比较低，所以使用短信的人越来越多。根据高雄一眼科中心报告：这 个症候群可以诊断为患了现代科技文明病，叫做“短信族症候群”，这种病的症状初期都是觉得眼睛酸涩疲劳，等过不久之后，如拇指关节发炎、颈部僵硬等症状就 会出现。

治疗有一手：

医生还针对这一症候群提出了警告，让使用手机频率高的人们要经常转转眼珠、闭闭眼睛、上上冷热敷、望望远处。

TIPS： 三个非常有用的建议

1.千万不要对现在的医疗技术存有过多幻想。

想听听医生用刀切开腹腔的声音吗?还是想看看医生是如何打开一个人的头颅?又或是你自己想亲身经历一下被医生切掉1/3胃的感觉?你当然会说 不，但在实际生活中可能你的所作所为却又背道而驰。并不是每个人都十分清醒，所有的这些慢性疾病目前都缺乏有效的临床治疗手段，即使目前先进的临床手段越 来越多，也非一般民众所能享有，其费用也非多数人所能承受。难道因为你能承受这高昂的治疗费用，就不怕得病了吗?

2.别说你还年轻。

我们每个人都会对比较遥远的危险麻痹大意，正如加拿大的健康专家指出：你的健康取决于你愿意为自己的健康付出多大的努力。造化不仅留了一条生路 给我们，而且还给予我们以充裕的时间去预防和监测：所谓“冰冻三尺非一日之寒”，如癌症只有当它含有10亿个细胞时才能被临床检查发现，按照不同肿瘤细胞 的倍增时间推算，癌变大概开始于能被发现之前的3～10年。这就意味着我们至少有3～10年的时间采取积极的措施预防癌症的发生或抑制其进一步发展。现有 的研究表明良好的生活方式可以使癌细胞发生逆转。另一方面，我们也有理由提醒你：千万不要以为现在没有出现症状就认为自己健康得可以随心所欲地去生活。谁 都有可能与狼共舞了3～10年却浑然不知。

3.培养良好的生活方式并不是一件很简单的事情。

并不是你明白了不良生活方式的危害就会去避免，也不是你知道培养良好生活方式对于健康的重要性就会去遵循，要是这样，医生的群体里就不会有高达30%的吸烟率。