35岁以后 女人最需要补什么？

先说说健康，其实要想真正得到健康，那么还是那几句话，均衡的膳食，充足的睡眠，适量的运动，良好的心态。可是由于现在工作的繁忙和生活的压力，很多人都称没有太多的时间去注重自己的饮食和运动，接近大自然的时间也越来越少，可是真的完全没有时间吗？其实不是的，我们总是可以抽出时间去做美容，买衣服，甚至服用保健品，却不曾想过，天然的食物所具有的神奇能量是那些外在的护肤品，保健品所不能比拟的，只有有内而外的美丽才会使你散发着青春的气息，让你更加光鲜照人，具有他人没有的健康的独特魅力。。

 
  ——补上充足的植物雌激素，延缓更年期的到来。大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源，其中所含的大豆异黄酮不仅能预防更年期综合症，更能强化骨骼，提高皮肤的保水性和弹性。在大豆食品当中，又以全豆制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆浆、豆豉、酸豆乳等，因为其中的大豆异黄酮基本上没有受到损失。在日常三餐当中，豆腐、豆腐干、豆皮、腐竹等豆制品也是大豆异黄酮的重要来源。

  ——补上充足的抗氧化物质，预防皮肤和身体组织的衰老。*的衰老，往往开始于脂肪的氧化。天然食物中富含维生素E、胡萝卜素、番茄红素、花青素、类黄酮等多种抗氧化物质，对于保持皮肤的青春极为重要，而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。这些物质都很娇气，而且需要和其他食物因素配合作用，所以最好是直接吃天然食物，而不要依赖保健品。例如，绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜当中富含胡萝卜素，番茄和西瓜中富含番茄红素，紫米、黑米、红豆、黑豆、葡萄、蓝莓等富含花青素，山楂、大枣、茄子、柑橘等食品富含类黄酮，坚果和粗粮中富含维生素E。