“操控”女人健康的三种激素

　　逛街采购要小心!研究表明，月经周期的这一阶段，女性的孕酮水平很高，因而购物欲就更加强烈。这个阶段的典型特征是：女性采购时完全不自觉地去购买她根本不需要的物品。譬如，购买一双昂贵却并不适合的新款鞋子。

　　第23—28天 所有激素浓度下降

　　激素下降会增加慢性病 (如风湿性关节炎、多发性硬化、哮喘、抑郁、粉刺等) 的发作几率。对于许多女性来说，这也是她们偏头痛的易发阶段。

　　小心，喝酒易醉!这阶段，酒精能使人更快地喝醉和醉得更厉害。至于享用酒精后是否较难解酒，医学上尚有争论。

　　远离快餐和装满各式各样容易让人嘴馋的食品的冰箱!香港大学科学家的新发现，*这阶段所需的额外卡路里热量，平均会增加214卡。这就是为何*经受不住或易受咸、甜和油炸美食的诱惑。

　　你神经易过敏、容易生气和发火、情绪易波动和不佳?这是典型的月经前不适症状(PMS),许多女性深受其害。对付行经前因“坏心绪而做蠢事的警号”的有效办法是多食用含有维生素B6 的食物 (香蕉、未去麸皮的粗面粉和五谷杂粮食品)、富含钙的食品 (如奶制品)和富含镁的食品 (如核桃和绿色蔬菜) 。*对此一旦存储足够，就能应对月经前种种不快症状。耐力训练运动 (如慢跑、步行和滑冰)有助于*释放幸福激素来消除应激反应，亦即消除身心高度紧张和重荷。专家重要提示：这阶段最好戒饮咖啡。研究表明，每天仅饮一杯咖啡，就使月经前不快症状的风险上升大约30%。

　　掌握激素规律 定制美丽规划

　　你在锻炼身体之前是否会制定一个科学周密的计划?如果还没有，那么不妨让这个计划更加准确无误和行之有效。根据月经周期激素的变化规律来制定运动项目，会使你倾听到来自身体内在的美丽指令，让你的运动更加积极和愉悦，也更加富有成效!

　　第1~5天

　　激素含量：雌激素和孕酮含有量低。

　　运动的作用：有些女性会出现腹部痉挛现象。医学研究发现，经常活动的女性，很少发生腹部痉挛的症状，在行经期也会感到精力充沛。

　　理想的运动项目：选择合适的运动项目，如游泳、散步或进行放松性锻炼活动，如太极拳或瑜伽。

　　第6~13天

　　激素含量：雌激素含有量不断增长，体力精力非常充沛。

　　运动的作用：你自己能发现，这一阶段进行体育运动的兴致和积极性有所提高。你就积极地锻炼身体吧!它有助于你的情绪变佳。

　　理想的运动项目：加强健身活动和提高你的耐久力。身体锻炼的时间可比月经周期其他时期长一些，适宜从事耐力运动。骑自行车、慢跑或步行是理想的运动项目。

　　第13~15天

　　激素含量：雌激素含有量达到最高峰。孕酮也慢慢地增长，睾丸激素也达到最高值。

　　运动的作用：体内的睾丸激素含量高，加强锻炼的理想时机!

　　理想的运动项目：这一阶段是女性增强和紧实身体肌肉的最佳时机。不妨练习举重或举哑铃!

　　第15~28天

　　激素含量 雌激素含有量稍微下降。孕酮含量继续增长，出现经前不适症状 (如头痛和疲乏) 。

　　运动的作用 在这一阶段积极地进行活动，会使经前的不适症状和身心压力迅速消失。

　　理想的运动项目 隔天进行一次耐力性锻炼，如慢跑、骑自行车。