首先，幻想自己在穿极紧身的牛仔裤，两脚分开约３０厘米，双膝弯曲，然后再想像自己要拉上拉链，此时盆骨应向前及向上提高，腹部收紧，手放腹部下方，停顿一秒钟，然后放松，重复以上动作，每天２０次左右，可有效增强骨盆肌肉弹性。
第二式：练骨盆旋转，动作照旧，收紧臀部，两臂垂放身体两旁。全身放松，慢慢将骨盆向上伸前，然后向右方转，直到不能再转为止，左右两边重复每日做１０次，对收缩和放松阴部肌肉有妙不可言的功效。
第二式：练骨盆旋转，动作照旧，收紧臀部，两臂垂放身体两旁。全身放松，慢慢将骨盆向上伸前，然后向右方转，直到不能再转为止，左右两边重复每日做１０次，对收缩和放松阴部肌肉有妙不可言的功效。
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