●不浪费每一次走路的机会：就算是超级网虫，也要去洗手间吧，也要去倒杯水喝吧，每一次能站起来走路的机会都不要放过哦，腿绷直伸出去，脚跟先落地脚尖再跟上。不要走外八字或者内八字，这样走有利于直线条拉伸腿部肌肉，让你的腿形更完美。
●手部运动：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压。重复做几次，然后换手再来；转动手腕，顺时针与逆时针转动各5到10次；将两手上下摆动，放松。
●颈部运动：将右手置于左耳，轻轻钩住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。
●锻炼你的胸部及腰部：双脚打开比肩略宽，腰部直立，双手手肘慢慢向一起靠拢，感受胸大肌向中间收紧。注意保持后臂与地面水平姿势，前臂与地面垂直。同时慢慢转动身体呈45度角左右，感受腰侧肌肉收紧，保持5-10秒。慢慢转向另一侧，手肘始终尽力靠近。保持5-10秒后恢复初始动作。
●腹部运动：
●手部运动：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压。重复做几次，然后换手再来；转动手腕，顺时针与逆时针转动各5到10次；将两手上下摆动，放松。
●颈部运动：将右手置于左耳，轻轻钩住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。
●锻炼你的胸部及腰部：双脚打开比肩略宽，腰部直立，双手手肘慢慢向一起靠拢，感受胸大肌向中间收紧。注意保持后臂与地面水平姿势，前臂与地面垂直。同时慢慢转动身体呈45度角左右，感受腰侧肌肉收紧，保持5-10秒。慢慢转向另一侧，手肘始终尽力靠近。保持5-10秒后恢复初始动作。
●腹部运动：
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