青春期需要哪些营养供给

青春期是我们生长和发育的一个比较关键性的阶段，在这个阶段中如果说大家不多注意营养的话，那么，身体肯定是会吃不消的，而且各种疾病也会随之而来，那么，在青春期的时候我们应该要注意哪些方面的营养供给呢?下面一起来看看。

1.热量。女：10―12岁应摄入2350千卡，13―15岁2490千卡，16―19岁2310千卡。有些女青年为保持身体苗条，有意减少每日热量的摄入，长此以往必造成营养缺乏，影响身体健康。

2.蛋白质。青春期对蛋白质需要量个体差异很大，但总的来说青春期对蛋白质需要量是很大的，用于满足机体组织的大量合成。青春期蛋白质需要量不仅考虑摄入量的多少及个体生理状况，而且也要注意膳食蛋白质的氨基酸组成，热量摄入多少及其它营养素的摄入情况等因素。

3.维生素。维生素是保证青春期健康发育的得要因素。我国青少年膳食中维生素A普遍缺乏，因为乳、蛋及动物性食品用量少，主要来自蔬菜中的胡萝卜素。青春期维生素A供给量每天不少于700国际单位，才能满足正常生长发育的需要。维生素B1和B2及尼克酸的需要量均随热量摄入量的增加而增加，在紧张的脑力和体力活动期，上述三种维生素需要量也相应增加;所以在考试期间及大强度体育训练期间，应多补充高含维生素B1和B2及尼克酸等食物来满足特殊的消耗。

4.矿物质。钙对青春期生长发育的速度影响很大，青春期身长发育与正常的骨骼发育是分不开的，而骨发育需要大量的钙来参加，一般要求每日钙供给量不少于0.5克。锌对青春期生长发育就更为重要，缺锌引起生长缓慢，严重可为侏儒，第二特征不发育，青春期锌的营养正引起各方面重视。每天青少年应从食物中得到锌15毫克左右，就能满足正常需要。

以上就是今天为大家整理出来的青春期需要哪些营养供给的相关内容，如果说你是处于青春期的话，那么，在营养方面一定要注意，只有这样才能够保证你的身体健康，而且脑力和体力都能够非常充足。