办公室减肥操让白领远离久坐肥胖

3.以双手为支点，臀、腿用力，再让球滚地回到大腿和腰部下方。

4.来回重复10次，期间保持自然呼吸。

5.做完重复的10次后，双手肘撑着椅子站起来，调整呼吸。

6.整个动作可以重复做5-10次。

四、强化腿肌减肥操

做法：

1.身体放松站在墙边，双脚分开与肩同宽，双手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。

2.随着球的滚动，慢慢屈膝，大腿与地面平行，膝盖的位置不超过脚趾。

3.腰背保持挺直，双手用力抱着健身球不松开。大腿保持与地面平行的角度。保持这个姿势10次呼吸。

4.慢慢站起来，双手松开健身球，调整呼吸。

5.整个动作可以重复做5-10次。

长时间久坐最易出现的问题就是下胖身肥胖，腹部、臀部、腿部的赘肉生长，以及水肿问题一直困扰着爱美的MM们。而运动是预防肥胖、消灭脂肪最好的方式，这几种办公室减肥操推荐给大家，抽空练习下就OK，改善腹部肥胖，以能紧实腿部肌肉，防止腿部赘肉生长，而久坐造成的脊椎疼痛，腰背不适也能轻松解决。