白领女性三种错误步态最难看

站立：

站立时宜保持自然和平稳的状态，上肢下垂、挺胸收腹，下肢用力均匀且不宜固定在某一侧。

值得强调的是，通常站立时，身体是“笔直”的，不仅是“正面的直”，还要求“侧面的直”——耳朵、肩膀、全身重心(腰)、膝盖、脚踝，从侧面看在一条垂直线上。

腿不直、脚不正影响身材和健康

O型腿、X型腿、反张膝、骨盆旋移等，就是“下肢力线异常”的外在表现。“下肢力线异常”用简单的话来说，就是“腿不直、脚不正”。这些在年轻时期只影响美观的形体问题，到中年以后，往往会造成一系列身体的病痛，严重影响人的行走机能。

对于“站立笔直”，最简单的训练方法就是靠墙站立或头部顶物直立，来练习直立的本体感。然后是针对性的锻炼臀肌、髂腰肌等肌力，尽可能减轻前倾(驼背)的程度。

行走：

双足平均分担体重，各个负重关节以最省力的状态，使身体稳定地向前移动，就是合理的步行方式。

行姿正确的走路姿态应是端正、平稳、自然，上身应尽量挺直，两臂宜摆动自如，步伐要均匀有力。

行走时能做到双脚向前、膝盖与身体方向一致、骨盆相关肌肉协同性高、身体直立等。

如果已经出现了异常步态，通常需要一系列科学的矫正方法：针对性运动+步态矫正+日常姿势注意。记住，不科学的牵拉硬扯，有可能还会加重骨骼变形。

Tips 平时要注意自己的姿势和习惯

●正确认识腿型。

当双腿直立，常态站立时，双膝之间有两指以下的距离，这是正常的。不要被一些不良信息误导，以为并拢双腿时膝盖没有空隙。

●改善不良站姿。

在车站的候车亭可以看到，每个人的站相都不同，外八、内八、驼着背、哈着腰、蹲着、挺着腰、侧歪着等，当左右下肢的受力不均，下肢内外侧肌群力量不平衡时，腿型就会慢慢变得难看。

●选择合适自己腿型的运动。

已经有了O型腿倾向的人，如果选择站马步、踢足球、长跑、乒乓球、羽毛球等，那么O型腿加重的几率较大。如果选择滑冰、打网球、高尔夫等，有可能减轻症状。

●穿着适合的鞋子。

女性高跟尖头的鞋子，有可能使踝部经常习惯性外翻，引起足跟内翻，是形成O型腿的重要原因之一。因此，为了一双美腿，应尽量选择足跟有2-3厘米高的鞋。