如何才能吃出快乐 你只需要三步

很多人在心情不好的时候都会选择大吃大喝，以此有宣泄自己的情绪，但是这种吃法是不可取的。有科学家认为健康均衡的营养摄入能够调适我们的心情。那么哪些食物对身体有益，怎么才能吃出快乐呢？下面，寻医问药小编和大家一起来看看。

1、跟着肠道的感觉走

近期调查显示肠道问题可以引发抑郁。两人鼓励大家通过吃健康、助消化的食物来解决这一问题，如含有大量纤维的食物和活性酸奶。

2、和咖啡因say goodbye

含咖啡因饮品(如咖啡、茶和可乐)会刺激体内胰岛素的分泌，由此会引起血液中糖的浓度降低，进而导致身体能量不足。如果突然停止所有咖啡因的摄入会引发头痛，所以要循序渐进地减少咖啡因摄入量，直至一天只喝一到两杯咖啡。同时要尽量避免酒精的摄入，因为其会让人意志消沉。

3、摄入适量维生素D

缺乏维生素D同样可以导致抑郁。我们通过所吃的食物和晒太阳来获取所需的维生素D。要克服抑郁的心情，我们可以多吃富含维生素D的食物，如油性鱼类或鸡蛋，并且尽可能在白天多出门享受阳光的沐浴。