测量腰围可预测心脏病风险

以下是一些行之有效的减肥生活方式：

饮食

●少吃或不吃方便食品。由于生活节奏加快，很多人喜欢享用方便食品。这些食品的味道和外观相当诱人，但通常含有过多的脂肪、盐和糖。因此，请您尽量少吃或不吃。

●避免过度节食。实践表明，过度节食者容易在节食后过度饮食，结果使体重反弹。因此，您在制定和实施减肥计划时，首先需要调整自己的心态，打消急于求成的念头，避免过度节食。

●远离高脂食物，增加粗纤维食物。少吃或不吃油炸的、富含奶油的食品，避免在炒菜时放入过多的食用油，多吃全麦食品、五谷杂粮和新鲜蔬菜水果。这样的饮食结构不仅能使超重者填饱肚子，还能减少热量摄入。

您最好每天记录自己吃了什么、什么时候吃的。这种方法会帮助您了解自己每天摄入了多少热量和什么时候吃得比较多，以便于调整饮食。

●保持一日三餐(固定时间)，避免两餐间隔时间太长。这里需要强调的是，请不要不吃早餐。否则，您可能会在上午10点左右就感到饥饿，导致中午暴饮暴食。

如果您不习惯吃早餐，可以从只吃一点水果或面包开始，逐渐养成吃早餐的习惯。此外，建议您每天至少喝6～8杯水。

体重指数(BMI)没过时

尽管测量腰围是一种更为准确的预测糖尿病和心脏病发病风险的方法，但BIM依然可用于提示心血管疾病的危险。

●成人BMI在25～29.9为超重

●成人BMI在30或以上为肥胖