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6、每个月做一件想做却不敢做的事情。

一般做以前，我会给自己打很多气的，你怕做不好没有关系，大多数人都做不好，你害怕没有关系，所有的人都会害怕，不会害怕的是死人，就算害怕的发抖的做又有什么关系呢，我想做就做，害怕正常。人生很短多体验生活非常棒呀，再说失败恐惧都是正常的事情，不失败不恐惧才不正常。我就这样不断的鼓励自己，然后去做哪些事情，当然很多时候都是很失败的。但我会回来写夸奖日记哦，夸奖自己勇于尝试，然后劲量找出自己体验中，与众不同的地方。好好表样一番。我发现自己害怕的东西少了很多，而且，更能接受自己了。

7、每周争取对自己最关心的人表达爱意。

当然我们中国人都比较含蓄，而且，不会表达爱意和感激，刚开始做的时候很不习惯，开不了口，而且很多赞美听上去很虚伪。刚开始的是后我就会说，你很好，你做的很好之类的话。现在，经过锻炼我已经提高不少了。

比如，我们家的饭是我妈做的，我明白对她说谢谢，对她表示赞美，她会很开心，可是我就是说不出口，而且，也不知道怎么说，经过锻炼现在我会这么做，妈做好饭，我会幸福的来到厨房，说饭好香，我肚子好饿，看了就像吃，然后我把饭菜摆上桌，尽量大口吃，尽量每个菜都吃，如果哪个菜喜欢，就说这个菜很对我胃口，我很喜欢吃，如果，哪个菜母亲没有做过，我会说这个菜以前好像没有吃过，吃起来很新奇。吃好饭我会主动洗碗，并说你烧饭很辛苦，让我来洗碗吧，你去休息休息。l你会发现我句你烧的真好也没有说，妈妈真是个烧菜能手之类的话也没有说，也没有说感想你妈妈。说实在这种话我说不出口，但是，我相信，我妈妈可以感受到我对她的关心，对她的认可。

其实，我们很对人都听说女人需要好话，于是，那些男的就真的这样做了，但他们是这样做的，比如，说老婆烧好了饭，让他来吃饭，叫了一次两次三次就是不见踪影。好开始吃饭了，他这个菜也不吃，那个菜也不吃，而且，吃饭的中间对这些菜没有发表过一句话，老婆学烧的新菜也没有发现。当老婆给他讲新学了一个菜，怎么样?他说还可以还可以，但一口也不吃。吃好饭，他说老婆你烧的菜真好吃，但我今天胃口不好吃不多。老婆你辛苦了。然后把碗一扔就去看电视了。你以为你老婆傻呀?要是你老婆，我一定想他就是懒，想把培养车个超级大老妈。

感谢必须出自内心，表达爱意，必须出自真心，当然还要有技巧，所以每个月最少一次，真心的观察，真心的表达你的感谢，真心的表达你对他(或她)的关心和爱意。

8、每一个星期进行2次锻炼。

身体是革命的本钱，每天都生病的话，很难有好心情的吧。

你可以把以上的八点作为你的心灵健康操，坚持做上面的事情，也可以根据自身情况作出调整，希望大家都能发现自己适合自己的心灵健康操，给自己的心灵一个保养，让它能够茁壮成长。