健康百家谈第九期——哪些亚运项目最适合普通人？

李红彪职业：运动创伤副主任医师。

“激情盛会，和谐亚洲”的主旋律早已渗入每一位亚洲儿女的心中。广州亚运会的脚步已经向我们逼近，相信这又将会成为每一位运动爱好者不可多得的饕餮盛宴。显然，呼声越来越旺，运动的魅力已经感染了全球的朋友，没有任何一种娱乐形式可以与其相提并论。

对于运动员来说，亚运会是一个梦想的舞台，对于众多的“粉丝”来说，这种痴迷不需要理由，然而，对于很大一部分人来说，还是运动所表现出来的健康向上的精神让他们无可抵挡。大家追寻的已经从简单的运动激情上升为健康生活。那么，越来越多的人就开始疑问，究竟什么运动最适合我呢?

亚健康已经不再是一个新概念，尤其是对于办公室工作一族，颈椎病，肩周炎，腰腿疼已经成为一种流行。面对诸多的亚运会项目，究竟哪些比较适合大家来锻炼呢?个人觉得羽毛球和游泳是两种比较适合的项目。

羽毛球是一种全身运动项目，首先，羽毛球需要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，中强度心率可达到每分钟140-150次，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断，果断地进行反击，因此，它能提高*神经系统的灵敏性和协调性。其次，羽毛球运动适合于男女老幼，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间以40-50分钟为宜。适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高，能培养青少年自信、勇敢、果断等优良的心理素质。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20-30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的，从而增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。儿童可作为活动性游戏方法来进行锻炼，让他们在阳光下奔跑跳跃，并要求他们能击到球，培养他们不畏困难、不怕吃苦、不甘落后的品质。

对于办公室族来说，长期的低头伏案工作难免会造成颈椎的问题，比如，椎间盘突出，生理曲度变直，小关节紊乱等，适当地打羽毛球可以充分地伸展颈部肌肉，增强颈部肌力，有效预防颈椎病的发生;长期的电脑操作也将是肩肘腕关节的一大威胁，打羽毛球可以有效地锻炼肩关节的活动度，减少肩背筋膜炎的发生，同时对于长期使用鼠标引发的鼠标手也是一种很好的预防。

游泳也是一项很好的运动，尤其是对于有关节疾病的人或者是作为长期缺乏运动的人开始运动的一个过渡都是很好的选择;在水中运动，可以很好的借助水的浮力来减少身体的重力，进而减少关节处所承受的压力，同时，想要运动还需要克服水的阻力，这对肌力就有一定的要求，所以说，对于那些有关节疾病而又需要通过肌力训练来保护关节的人来说，游泳真是一项不可多得的锻炼方式。随着年龄的增加，关节都会有一定程度的退变，尤其是膝关节，所以对于广大中老年朋友来说，游泳总是不会错的;

对于处于亚健康的白领们来说，借助水这一得天独厚的物理因子来进行锻炼也将会在以下几个方面给你的身体贮备更多的健康因子：

1、增强心肌功能

人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般健康成人的心率为60——100次/分，每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。