女性调理更年期有诀窍

更年期的女性由于激素水平的影响，经常会出现烦躁易怒等不良情绪，不仅影响自己和家人的生活，其实，调整好饮食是可以帮助女性减轻更年期的症状的，那么饮食上应该注意些什么呢？

1、多吃吃鱼虾和豆类食物

健康的饮食在很大程度上可以帮助人们度过更年期。蛋白质对于一个人的身体健康是十分重要的，维持着身体的正常功能，每天吃含有蛋白质的食物对更年期的她们来说是很重要的。　　但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。这也是更年期女性需要注意的地方。

2、控制高脂肪和糖类的摄入

由于更年期女性内分泌会发生变化，因此更容易发胖，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期女性一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。更年期女性特别要注意。

3、多吃蔬菜和粗粮

如果在饮食上多加注意的话，会对更年期有改善作用，许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、 萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进 胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟 酸可扩张血管，对降低血压有利。

4、确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼

更年期女性也需要注意雌激素水平，太低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的 作用。每天摄入50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。应对更年期危机的好方法。

如何应对更年期危机?这种危机是最常见的一个问题，尤其是上了40岁之后进入了更年期，各种各样的异常心理状态都容易出现，所以说我们一定要注重科学的去面对更年期或者是中年时期出现的问题，保证我们的心理健康。

除了青春期，女性这一生中最重要的时期就是更年期了，想要安稳的度过更年期，就需要认识更年期的一些注意事项，做好日常保健。更要清淡饮食，积极锻炼，多参加户外活动，相信自己可以从容面对一切困难。