孕妇应该怎么控制体重

孕妇应该怎么控制体重？对于孕妇来说控制体重好处多多，不仅有助于生产，还能有助于预防疾病，那么首先我们要了解孕妇应该怎么控制体重，具体的方法请看下面的介绍。

1、多喝水

每天喝8~10杯的水，保持身体内的水分充足也有助于减少食量。

2、经常进行运动

即使每天只是散步慢走15分钟，都能够从中得到不少的益处。

3、避免摄取单糖

应该选择碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。

4、多吃健康和富含营养的食物

进食健康和富含营养的食物，例如涂了花生酱的全麦方包片、酸奶等。

5、摄入适当的纤维素

每天摄取25~30克的纤维素，富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。

6、避免喝果汁和带甜味的饮料

避免喝果汁和带甜味的饮料，这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水。

7、选择正确的增重时间

并不是在怀孕的4~6个月才开始增重，应该是每个月都增重2~3斤，怀孕的整个过程一共增重13~18斤足够了。

8、饮食规律均衡

保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800~2400的卡路里就足够了。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。

9、设立一个饮食日记

你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。

以上为大家简单的介绍了孕妇应该怎么控制体重，对于孕妇来说 一定要注意饮食平衡，少吃过于油腻的食物，还要注意适当的进行锻炼。