孕妇体操三步骤 缓解孕期不适

女性在怀孕后，尤其到了孕中期以后，由于胎儿的增大会使腰骶部酸痛，有的还会出现背痛腿疼等症状，如果一味的卧床休息不但不能缓解这些不适，还会导致肥胖，增加分娩难度。下面为大家介绍三步孕妇体操，可以帮孕妈缓解不适。

孕妇体操1、腿部运动 

由于胎儿体重会逐渐增加，这会直接影响到母亲的腰部和下肢，因此，脚部运动应经常坚持进行——脚心不离开地面，脚尖尽量向上翘，呼吸一次，把脚放平一次，如此反复进行;然后再把腿搭起来，以上面一只脚脚尖和脚腕为中心点，慢慢地上下活动。做孕妇保健操时，动作要轻柔，不可过于剧烈哦! 

孕妇体操2、呼吸运动 

孕期保持自如的呼吸很重要，而呼吸会影响到胸部，所以，不妨也保健一下乳房。先把身体保持松弛状态，把两手放在胸前，然后随着慢慢地吸气，让胸部向两侧扩展再轻轻地把气吐出来。这样做可以令准妈妈呼吸顺畅，并且让乳房得到保健。   

孕妇体操3、放松脊椎运动  

怀孕后，孕妈妈总是会感觉到疲惫，可以尝试做一做放松脊椎骨的运动。首先，坐在靠背的椅子上，减轻孕妇上半身体重增加的负担;然后，两脚并拢，左脚平稳地向后挪动，轻稳地坐在椅子的中部，再挪动臀部，后背自然地靠在椅子上，稳稳地坐定，脊背就能够得到非常好的伸展和放松。经常坚持这样的保健操，有利于孕期保健和日后的顺利生产。

以上三个动作可以帮助孕妈妈缓解孕期的不适，但是要注意运动时动作不要幅度过大，也不要长时间锻炼，感觉到累了就马上休息，可以一天多次的小量锻炼，这样不至于过度劳累，还能锻炼腰腿力量，为分娩奠定良好的基础。