饮食得宜 产后也能变“辣妈”

加餐

假如产妇有饥饿感时能够在两餐之间加餐，不要饿到下一餐时用力吃，这么不只对胃肠欠好，还会由于暴饮暴食而发胖。加餐能够选用牛奶、生果、低能量蔬菜，如西红柿、青瓜，也可选用粗纤维的饼干，或吃粥、喝汤等。准则：食物多样不过量。

按照传统，女人在坐月子和哺乳期，应当多吃一点蛋、鱼、肉等动物性食物。然而，吃太多动物类食物，往往会致使蛋白质和脂肪过量，加剧消化道和肾脏的担负。并且吃太多肉，生果、蔬菜就吃得少了，使得维生素和矿物质就相对吸收少了，致使养分不均衡。所以产妇在进食时，食物应当是均衡多样而足够，但不该过量。

产后多吃蔬果

产后一定要多蔬菜生果，新鲜的蔬菜生果不只能够提供各种维生素，还能够弥补膳食纤维，有助于通便、瘦身，且母乳喂养的母亲多吃蔬菜，对宝宝经常饮奶而缺少维生素也是一种弥补。

蔬菜可挑选绿叶菜为主，调配一些根茎类、瓜类、菌藻类的蔬菜，各种色彩均需确保，如绿色的菜心、油麦菜、菠菜，白色的冬瓜、白萝卜，赤色的西红柿，黄色的南瓜、胡萝卜，紫色的茄子，黑色的木耳、香菇等等，不一样色彩的蔬菜养分价值不尽相同，保持多元化有助于养分互补。生果的挑选也是一样，不要仅局限于自个喜爱的一两种生果。

产后可吃寒凉蔬果?

不少产妇可能会有疑问：有些蔬菜生果性味寒凉，是不是不适合产妇?产后女人大多数属于气血衰弱，过于寒凉的食物确实不宜食用过多，关于这种状况，主张——

(1)假如自个既往食用寒凉性的食物呈现过脾胃功用不适的状况，如拉肚子、腹胀、胃痛等，那么产后尽量挑选平性或温性的蔬菜生果;

(2)假如既往对寒凉性的蔬菜生果反响不明显，仅仅是担心产后食用对身体欠好，那么在食用这类蔬菜的时分调配一些生姜、蒜即可。而关于生果，可将其在温水中稍浸泡，或改用蒸食的办法来改进其性味，比方炖(蒸)雪梨即是一个不错的挑选。