饮食得宜 产后也能变“辣妈”

不少女人在怀孕时体重增长过快过大，产后没有及时保养康复好，身段严峻变形走样，给许多产后女人形成烦恼。身段走样了、自傲没了，这是每一个产妇都不想见到的事。养分师指出，本来怀孕带来的体形改动，产后在科学的调度下是完全能够康复的，除了用合理运动等办法康复体形外，饮食调度很主要。吃对了食物，吃对了量，不只满意宝宝奶水的需求，还能够在半年内康复到怀孕前的状况。

要想瘦得快，喂母乳最适合

母乳喂养的优点，信任绝大多数的母亲都明白。喂母乳还有助于产妇保持身段!由于产后哺乳的话，按均匀天天700-800ml乳汁来算，光经过哺乳天天就能够耗费500kcal，有利于耗费掉孕期体内堆积的脂肪，推进母亲形体康复。”

此外，给孩子喂奶胸部不光不会下垂，反而会由于喂奶的联系让胸部变大，假如能够合作适当的运动，胸部会比曾经还美丽。

饮食得宜，有助产后康复体形

喂母乳的母亲，由于耗费大，所以吃的食物要比非喂母乳的母亲多一些。因而，天天能够吃四餐，只要养分均衡、饮食得宜，不只能满意宝宝奶水的需求，还能推进体形的康复。

早餐

主食最佳选用五谷杂粮，也能够吃菜饼、蛋饺、虾饼等皮薄料多的东西。最佳放弃煎蛋，以水煮蛋、蒸蛋羹替代，1-2个鸡蛋为宜。

喝豆浆最佳不要加糖，能够豆浆与低脂牛奶替换来喝，天天不要超越500ml，既弥补钙和蛋白质，又可添加乳汁排泄。还可调配吃一些低糖的蔬果，如苹果、圣女果、火龙果等，能够弥补维生素和纤维素。

午饭、晚餐

午饭、晚餐的主食可选用发酵的面食，好吸收且有饱腹感，每餐2两为宜，尽量选用粗粮细做，防止油炸食物，以清炖为主，多食用鱼肉、虾肉和瘦肉，既弥补蛋白质，脂肪含量又少。

此外，每日要确保足够的水量，多喝汤，如鲫鱼汤、猪蹄汤、鸡汤、瘦肉汁等等，水量足够不光能够帮助推陈出新，还有加速瘦身的作用。

值得注意的是，产妇不要吃过多的鸡蛋，传统观念认为产后要弥补鸡蛋，能够天天吃10个。这是个误区，由于鸡蛋吃多了会使胆固醇超支，会添加肾脏担负，并且会影响别的养分物质的摄入，所以，产妇天天食用鸡蛋的数量最佳不超越3个。