如何缓解孕期疲劳 四种方法帮你缓解

  • 时间:2016-01-20

生活中女人到达了一定的年龄之后都会步入婚姻殿堂,步入婚姻殿堂后都会怀孕,健康的怀孕对于一个家庭来说无疑是一件好事情,但是对于准妈妈来说却是一个辛苦的过程,因为在孕期准妈妈们身体上会表现出一些症状,比如孕吐、嗜睡、孕期疲劳、失眠等,给准妈妈们生活带来不同程度的影响,孕期疲劳是其中典型的症状之一,对于准妈妈们来说,怀孕的不同时期身体产生的疲劳原因也是不一样的,那么如何缓解孕期疲劳,哪四种方法帮你缓解呢?

如何缓解孕期疲劳 四种方法帮你缓解

一、孕期三阶段疲劳原因各不同

对付孕期疲劳,并不是说睡越多越好的。究竟是什么原因让孕妇如此疲倦?医学研究表明:造成孕妇疲倦的原因,可分为三期来说明。

怀孕前期:孕妈受到生理变化的影响,会出现恶心、呕吐等肠胃症状及尿频的现象,因此,有些孕妈咪容易有睡眠中断的情况,也就会有倦容、病容的体态出现。

怀孕中期:孕妈对妊娠反应的不舒服情况会稍稍改善,不过随着怀孕周数的增加、新陈代谢的增快,需要消耗更多的能量,这段时间对职业女性而言,特别容易疲劳;其次是因为腰酸背痛、胎动等影响所致。

怀孕晚期:孕妈依然会遇见尿频、肌肉酸痛、下肢水肿等问题,除此之外,由于生产时间临近,开始担心生产、胎儿健康状况等问题,这些因素都加重了心理负担,疲劳的感觉也就呼之欲出。

二、对孕期疲劳说不——饮食调节法

1、均衡饮食,少食多餐。

怀孕期间孕妈由于受到激素分泌的影响,会出现恶心、呕吐等肠胃症状,这个时候就建议孕妇应该采取少量多餐且健康均衡的饮食方式,必要时还得配合特殊的饮食。如有些孕妇会出现生理性的贫血,就得额外增加铁质的摄取。

2、增加维生素B的摄入。

维生素B群最具有消除疲劳的功效。孕妈应该增加维生素B群的摄入,如蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等。

3、避免摄取油炸类食物。

准妈咪应该避免摄取过多油炸类、淀粉类、精致的碳水化合物、酒、咖啡等,因为这些食物都会增加你的身体负担,让疲劳更为严重。而且肥胖也是导致疲劳的原因之一。

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