动作2：猫式伸展操
弯膝跪下坐在脚跟，双手缓慢往前滑至瑜珈垫前方，抬高臀部，胸口着地，放松骨盆紧张肌肉，保持这种头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置，方便经血外流、解除盆腔瘀血，减轻疼痛和腰背不适症状。
动作3：蝴蝶式
坐下将双脚放地面上，双脚呈菱形，脚底板相对，膝盖外侧放置瑜珈砖，头部和上半身都放松于地板上，后背放瑜珈枕或瑜珈铺巾，两手放在腿外侧，放松休息。下腹不舒服处可热敷。、
以上姿势在寒冷的冬季我建议女性朋友可以学做一下，这样对防止宫寒有一定的好处，因为女性身体属于阴性的，如果在寒冷的冬季如果不注意保暖，很容易出现生理期疾病的发生，有效防止宫寒，从自身做起吧!
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