如何拥有好的睡眠质量 学会这7招

4、不要在床上做与睡觉无关的事情。不要把床当作你办公、学习的地方，躺在床上讨论问题、思考工作、接电话、 看电视、读小说都会影响床与入睡之间的关系。一个失眠者常视上床为畏途，因为上床就意味着失眠，这是一种病理性的条件 反射。

5、为自己创造一个良好的睡眠环境。卧室应用厚的窗帘或百页窗来隔绝室外的光线，也可以戴上黑眼罩，如噪音过 大时还可戴耳塞。有时噪音不一定影响入睡，但噪音会干扰睡眠的质量，影响睡眠深度。

6、睡不着最好就别上床。如果一时睡不着觉，与其睁着眼躺在床上想“睡不着怎么办”?倒不如起来干点工作或看 点书及电视，困了再睡，至少可以减少失眠与床的联系。

7、要学会利用时间短暂午睡或打盹。短睡型的名人丘吉尔、周恩来等，都是善于抓紧短暂的空隙打盹小睡。打盹不宜过长，长了进入睡眠周期，中途起来反而感到不适，就像我们午睡10～15分钟的效益往往胜于睡1个小时一样。

以上内容介绍就是提高睡眠质量的方法，朋友们有所了解了没有?其实失眠并不可怕，关键是朋友们是如何对待失眠的态度，平时只要保持一个平常心，事事顺其自然，不要给自己过多的压力，自然失眠对朋友们来说就不是什么大问题了。