正确的进食顺序：
首先是温热的汤水类，让身体暖和，促进代谢循环;随后推荐沙拉，食物纤维能防止血糖急速上升，还能预防脂肪在身体内积蓄;而后使用蛋白质等相关食物，肉类和鱼类等蛋白质食物刺激满腹中枢，因为包含了身体最重要的营养素;最后才食用米饭，碳水化合物的代表。饭后半小时再吃水果，因为水果多含单醣，而且很多水果的甜度很高是属于高GI的食物，若是空腹吃水果，其实很容易使血糖上升，并刺激胰岛素的分泌，并不利于减肥。想减肥时，建议多选择甜度低的水果如苹果、芭乐、番茄等。
理想的晚餐时间，是距离就寝休息至少3小时。这时候胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动，也能降低发胖的危险。也就是说，如果晚上10点休息，那么晚餐应当在6-7点。
推荐晚餐吃粗粮、豆类、薯类为主的主食，加上大量蔬菜，可以加少量豆制品或少油的鱼肉。例如，吃黑米、小米、燕麦、红豆、绿豆、芸豆等煮成的八宝粥，配凉拌蔬菜、焯拌蔬菜或清炒蔬菜，或者吃少油的炖菜。肉和鱼可以少量吃一点，最好有时能用豆制品和酸奶来替代鱼肉。比如晚上不吃鱼肉，到9 点时加一小杯酸奶，既预防睡前饥饿，又容易消化，不影响睡眠。
通过以上的介绍，大家都知道在饮食时要注意的事项了吧。健康是不能马虎的。请谨记这些要点。
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