白领女性饮食的营养有哪些?

  • 时间:2018-01-12

一般在办公室里面的一些女性朋友们,如果是不注意自己的饮食影响,那么肯定会出现一些疾病,所以为了自己的身体健康,在饮食方面就应该吃的比较有营养价值一点才可以,现在为大家介绍白领女性对饮食的营养需要。

一、脂肪摄入要少

白领女性要控制总热量的摄入,减少脂肪的摄入量,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应占总热量的20%-25%,但目前很多白领已超过30%。如果脂肪摄入过多,既影响体形,也容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。

二、维生素要充足

维生素本身并不产生热能,但它们是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这些维生素在糙米、全麦、黄豆中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。抗氧化营养素如β-胡萝卜素、维生素C、维生素E等也有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。白领女性工作繁忙,饮食中的维生素营养常常被忽略,这时就应该用一些维生素补充剂来保证维生素的均衡水平。

三、氨基酸要补充

白领女性的工作特点是用脑,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸最多,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。应适当多吃豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富的食物。

脑和机体的正常活动在很大程度上取决于摄入食物的质量。营养不平衡可能成为“白领”女性某些疾病的诱因,对大脑的活动能力产生不良的影响。因此,白领女性应注意营养和膳食平衡,戒掉烟、酒等不良嗜好,加强体育锻炼,使自己有充沛的精力和健康的身体以胜任工作。

四、矿物质不可少

白领女性在月经期,伴随血红细胞的丢失还失去了许多铁、钙和锌。因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以增加脑力劳动的效率,如多饮牛奶、酸奶或豆浆等。

通过上面的介绍,相信大家都了解了,所以白领女性朋友们在平时的时候就应该多吃一些蛋白质或者是维生素多的食物,而且也可以适当的去锻炼自己的身体,来增加抵抗能力,而且也应该多喝水对,皮肤也会越来越好的。

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