女性练练“5分钟保健术”更健康

8、肠胃保健：食物里加点辣椒

研究发现，吃辣椒是防止胃溃疡的最佳措施之一。但是，如果溃疡已经形成，吃辣椒则会加重病情。

9、肌肉保健：运动前热身5分钟

热身运动有助于降低肌肉拉伸危险。锻炼之前应该充分热身，增加四肢和胸部血流。比如，慢跑、甩臂、压腿等等。

10、糖尿病保健：吃碗糙米饭

研究发现，多吃糙米有助于降低糖尿病危险。每周吃两次糙米可使糖尿病危险降低11%。

11、膀胱保健：小便

据统计，大约20%的女性一生中至少会发生一次膀胱炎。防止膀胱炎的最佳方法是经常小便，每次排空膀胱。另外，专家建议，穿棉质内裤有助于保持私处干爽，防止细菌滋生。

12、乳房保健：每月自检乳房一次

女性可以跟着录像学会乳房自检，每月应至少自检一次，每次只需5分钟。如果发现乳房异常包块或不适，应立即就医。

13.骨骼保健：喝一杯脱脂或1%低脂牛奶

研究发现，女性每天多摄入1000毫克食盐，那么每年骨质流失就会增加1%。因此，饮食补充钙质至关重要。建议每天摄取4份低脂奶制品。