选对有效方法搞定秋季便秘

  • 时间:2010-11-01

秋季最让人头疼的健康问题莫过于便秘,面对各种各样的病因,你选对最有效的解决方法了吗?

补充粗纤维

针对:饮食中缺少粗纤维

病因分析:在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取, 粗纤维食物摄入就常常不足。造成肠内容物过少,体积不够,不足以刺激大脑排泄中枢引起排便反射。

解决方法:饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物,刺激肠蠕动的同时增大肠道内容物体积,促进排便。

培养肠道有益菌

针对:肠道有益菌不足

病因分析:服用抗生素或其他药物后,肠道内有益菌群遭到破坏,消化不良,引起便秘。

解决方法:食用酸奶、蜂蜜等食物培养肠道有益菌。

滋阴润燥

针对:阴虚肺燥

病因分析:根据中医理论,人体在秋季容易阴虚肺燥,出现便秘症状。

解决方法:进食具有滋阴润燥疗效的食品,如银耳。或咨询医师,服用调理中药。

服用车前番泻复合颗粒

针对:肠内容物积存过久

病因分析:肠内容物在肠道内积存过久,水分被吸收,就变成难以排出的硬便。

解决方法:服用车前番泻复合颗粒,如来自德国的艾者思,比起单纯食用纤维丰富的食物能更快速有效地缓解便秘症状,而且对肠道无刺激,也不会形成依赖。因为其中含有可溶性天然植物纤维,既能促进肠道有益菌生长,又能在肠道内吸水膨胀软化肠内容物;其含有的另一种果苷成分更能加速肠蠕动。特别提醒服用后多饮水。

做仰卧起坐

针对:久坐不动

病因分析:久坐不动,身体缺乏运动,肠道肌肉就变得松弛,蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱,送便排出的力量小,因此容易出现便秘。

解决方法:空腹饮水,然后做仰卧起坐1~2分钟,或沿着结肠走向顺时针按摩腹部,刺激肠道、促进肠蠕动。另外,不要久坐不动,每隔1~2个小时站起来活动一下身体。

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