你的视觉被“亚健康”了吗？

　　如何预防视疲劳

　　十四岁的小林每天都在父母的督促下练习弹钢琴，经常一练就是数小时。这天小林的妈妈突然发现女儿弹琴时好像看不清琴谱，头一直往钢琴、琴谱前面凑，赶紧带女儿来到眼科验光，原来小林的双眼都有了200度的近视 。刘博士告诉记者，她在临床中发现，弹钢琴的小朋友几乎人人都有不同程度的近视。这与他们长时间、近距离、高度集中移动地盯着琴谱看不无关系。对于这类小朋友，有几个建议：一是弹琴、做作业等时要用无闪烁的白炽灯，因闪烁的灯光会加重眼球调节视物的负担。二是琴谱要用淡黄色的纸，谱子宜放大，降低眼部调节力。三是每练习一段时间要停下休息片刻，双目远眺，进行适当调节放松。此外，对于每一个人，注意视力保健、防范视疲劳都是同样重要的。刘博士对此有以下一些建议：

　　1、注意眼睛的保健，积极参加户外活动，每次连续用眼半个小时，最好站起来休息5分钟，轻轻闭上眼睛，做做眼保健操；向远处眺望，视疲劳会立刻解除。老年人读书阅报时间不宜过长，最好每隔30分钟左右休息10分钟，并往远眺。2、不要在震荡、晃动的条件下如坐车时阅读，别在黄昏时阅读；阅读时光线不要过暗或过强；电视屏幕亮度与色调选择要适中，图像不清时应及时调整；在暗环境中（如放映幻灯、电影）时间不要过长。有报道黄色和绿色薄本对改善视疲劳有帮助。3、配戴适合自己的矫正眼镜，如果有近视、远视 、散光、老花、一定要到正规医院进行屈光检查，同时向医生说明用眼习惯，有条件并且能耐受者可配多焦点镜片，有隐斜视的患者可在镜片上酌情加适当的棱镜，屈光不正合理矫正后视疲劳的症状都可以得到改善。眼睛和书本及电脑屏幕的距离最好在一尺（即33厘米）左右。看书的姿势要正确，注意调整桌子和椅子的高度。4、有眼病和其他全身性疾病时应及时诊治；注意眼的调节和保护，在干燥、长期开空调的办公环境中，可滴用减轻眼部充血的滴眼液，使疲劳的睫状肌活跃，改善眼部微循环。

　　5、平时要保证充足睡眠，劳逸结合，平衡饮食，多吃谷类、豆类、水果、蔬菜及动物肝脏等食品，生活要有规律。

　　6、不妨常喝菊花茶。菊花具有养肝清火明目之功效，当感到眼球疲劳时，可以沏上一杯热气腾腾的菊花茶，伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼，大约两三分钟即可消除眼球疲劳。

　　此外，建议经常做眼保健操也对防治视疲劳很有帮助。
　　运眼八法

　　上体保持正直，双眼不动，目光平视，两目轻轻闭上，约10秒钟后，再缓缓睁开双眼。

　　a。远眺近看远眺时吸气，近看时呼气（一呼一吸为1次，共做9次，下同）。

　　b。上视前看上视（头部不动，双眼尽力向上看）时吸气，前看时呼气。

　　c。下视前看下视（头部不动，双眼尽力向下看）时吸气，前看时呼气。

　　d左视前看：左视（头部不动，双眼尽力向左看）时吸气，前看时呼气。

　　e。右视前看右视（头部不动，双眼尽力向右看）时吸气，前看时呼气。

　　f。旋转环视顺（逆）时针方向转动眼球，应尽量沿眼眶边缘旋转，转动速度不要太快，应配合呼吸慢慢转动，共转9圈。

　　g。猛睁轻闭双眼轻轻闭上，然后突然睁大双眼，保持4秒钟，看前方事先选定的目标，然后再轻轻闭上双眼，保持6秒钟，睁眼时吸气，闭眼时呼气，一睁一闭为1次，共做9次。

　　h。搓手慰目迅速搓热双手，然后将双手捂住双眼，以劳宫穴对准眼睛为好。

　　运眼八法适用各个年龄组，可消除眼肌疲劳，使眼部气血通畅。长久练习，持之以恒，可以收到意想不到的效果。

　　晶状体操

　　先注视远处，数50个数，然后将食指尖放在鼻尖，眼睛看着食指，再数50个数，连续数次，每日1～2次，可防治近视 并缓解老花眼的发生。