女性月经保健饮食宜忌须知

女性的身体状况和男性是大不相同的，而这些其实大家都应该是知道的，尤其是女性每月都有几天不舒服的时候，因此我们大家在面对这些常见的问题时更要注意自己的饮食保健问题，那么，女性月经保健饮食宜忌须知?下面就是简单的解答方法。

女人经期宜食食物

1、绿色蔬菜

绿色蔬菜含有丰富的钙、镁、钾，可以减轻和防止经痛。这些矿物质可以帮助舒缓紧张，让你放松。绿色蔬菜对焦躁也有帮助。此外，它的高维生素K还可以防止过度出血和血块。

2、全谷类

根据英国一项研究，每3小时吃少量的碳水化合物可以帮助70%的女性对抗经前综合症。谷物提供大量的镁，可以降低肌肉张力。全谷物还含有复合维生素B和E，可减轻疲劳。

3、各种类的豆子

豆类的纤维含量非常高，而豌豆有助于减少充血和抽筋。额外的纤维可以防止便秘和腹泻，豆类高含量的复合维生素B可以防止经期痉挛和疲劳。

4、凤梨

根据研究，食用少量锰的年轻女性会增加50%的血流量。因此，女性应该增加饮食中的锰含量。水果中含有丰富的锰，而凤梨是最多的。此外，它的凤梨酵素可以放松肌肉，防止抽筋。

5、ω-3脂肪酸

肌肉收缩和经痛都和前列腺素有关，ω-3脂肪酸可以对抗它。根据研究，饮食中含有很多ω-3脂肪酸的女性，其他脂肪较低，经期症状也会比较少。

6、酸奶

酸奶含有活的培养活性菌，可以帮助消化健康。酸奶也是钙的良好来源，而且每天吃2倍的钙有助于舒缓经期不适。

女人经期忌食食物

1、咖啡因

月经期间避免食用含有咖啡因的产品，如巧克力、汽水、茶和咖啡。它们会缩小血管和造成身体脱水，引起头痛和焦虑。

2、油炸食物

含脂肪的食物，如肉类、全乳制品、油炸食品和油都会增加雌激素的水平。所有类型的脂肪，不论是动物或植物，都会增加雌激素水平，增加子宫剧烈变化，导致痉挛性疼痛。

3、加工食品

减少钠的摄入量有助于液体滞留和肿胀。所以最好避免罐头食物、加工食品，如奶酪、酱油，以及每份钠含量200毫克以上的食物。

4、甜食

经期也要注意少吃甜食。增加精致糖的摄入会导致我们昏昏欲睡、脾气暴躁。避免太多的糖，减少蛋糕、糖果和白面粉，并且三餐定时，少量多餐。

总之上面说的也就是女性在月经期间的饮食保健问题，大家对这些问题也要有自己的认识，再者说了女性在生活当中一定要选择安全的食物，这样也是能够保证自身健康的一个前提，希望女性朋友们一定要做好正确的选择才行。