如何用手衡量出你每日所需食量?

手是女性健康的晴雨表，通过看手的变化，知晓是否暗藏有疾病。不过今天要跟大家分享的是，手不仅能反映你的健康问题，还能决定你的食量。一起来看看如何用手衡量出你每日所需的食量。

奶酪:两个大拇指

如果你爱吃奶酪的话，每天的摄入量最好控制在两个拇指的大小，因人而异，约25~30克。

这量足以满足*每日所需钙量的1/3，但奶酪脂肪含量较高。

水果:一捧

每天吃水果的量至少应该为200~400克，大约是一个中等大小的苹果，或者一捧浆果的量。

多吃各类水果才能补充*所需的维生素哦

粗食:一拳头谷物+一拳头薯类或杂豆

我们建议粗粮的量占主食的摄入总量1/3，大致为250~400克左右，不仅可以保证*碳水化合物的供应，而且对控制体重也有帮助

蔬菜:一拳头+一大捧

每日摄入足够量的蔬菜必不可少!应该每天吃300~500克，相当于一个拳头的块茎类蔬菜和一大捧叶类蔬菜。

最重要的是：每天吃蔬菜的品种和颜色最好多样，这样才能获得全面的营养。

蛋糕:两根手指

每天可以吃与两根手指宽的蛋糕，含热量大概为185千卡，小心吃多了长胖哦~

巧克力:一根手指

食指大小的巧克力重约20克，首选黑巧克力。

坚果:一个手掌心

坚果和植物种子是优质零食，既可增加饱腹感，又富含有益心脏健康的不饱和脂肪酸。

但坚果和植物种子含热量较高，每天摄入应控制在30克以内，大约一个手掌心大小。

鱼:一个手掌心

虽然不是每天都能吃鱼类，但我们建议每天吃虾、鱼等海产品的量应为50~100克，如果每周能吃点深海鱼类(沙丁鱼、三文鱼等)就更好了。

肉类:一个手掌心

每日摄入红肉的量应该控制在50~75克，大概是一个手掌心大小。每周摄入量最好不超过500克。

红肉吃太多不仅增高胆固醇，而且容易出现体味哦。

寻医问药健康提醒：健康的成年人如果不知道每日食用多少食物，可以遵照上面介绍的操作。但如果是婴幼儿和有疾病患者则不适用该方法，需咨询营养师或医生等建议，切勿乱食用，以免出现健康问题。