4、荞麦
荞麦比大米、小麦、小米等所含的蛋白质更多，其中高量的氨基酸还能有效地降低胆固醇、控制血糖。其中的类黄酮对血液循环和心脏健康都有好处，被称为补血食品。
5、豆类
豆类中含有丰富的蛋白质，只要和谷类食物合用，便可提供*所需的全部氨基酸。。
6、辣椒
辣椒所含的辣椒素不光给你味觉上的刺激，还具备抗感染、止痛、防癌的功效，并对心脏健康有着重要的作用。
7、坚果
坚果是食物的果仁和果种，其中含有大量的抗氧化剂和抗炎症元素。坚果可以让你的心脏更健康，还能起到抗癌的效果。
8、豆芽
豆芽中含有高量、集中的酶，这些酶使豆芽比成熟的豆类更易消化。豆芽中还含有丰富的抗氧化剂，可延缓衰老。
以上8种食物富含很多*需要的营养素，所以朋友们在平时多吃些以上的食物，注意饮搭配，平时多运动，保持好的心态和习惯，这也有利于自身长寿。
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有利于长寿的八大食物是哪些