三餐的健康搭配 让每天精力四射

午餐搭配C：米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤

午餐搭配D：米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤 午餐搭配E：芹菜豆腐干、白斩鸡、蒸南瓜、胡萝卜炒肉丝、米饭一碗

上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，好为下午的考试做好准备。午餐应摄入充足的热量和各种营养素。同样做到有粮、有肉、有菜、有豆，干稀搭配

晚餐

晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，以七八成饱为宜，因为晚餐后能量消耗较少。

晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。最好早点吃，如果晚餐吃得晚，学生会吃零食充饥而影响正餐的摄入，导致营养不均衡。

种类：主食为各种米、面制品，以稀的为主，如豆粥、馄饨、面条。副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

晚餐(不宜超过六点半)：鲜榨玉米汁一杯、海虾、山药海带排骨汤、地瓜叶、小米粥 晚餐搭配A：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子、面片

晚餐搭配B：小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面、面片

晚餐搭配C：糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面、饺子

晚餐搭配D：小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面、面片

这与休息的时间无关，即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。晚餐还不易吃得过饱。科学家研究发现，吃得过饱后大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质，会明显增加，会使大脑节奏减慢，效率降低。另外，三餐之间可以加吃水果;喝饮料最好选择鲜榨果汁。

以上三餐的饮食搭配，是不是给你了借鉴。所以，让我们一起坚持健康的饮食搭配吧!吃出健康。