平时吃哪些食物有助于女性睡眠

3、奇异果

中枢神经和交感神经的过度兴奋,压力荷尔蒙的分泌,都会阻碍入睡。奇异果含有丰富的维生素C和金属元素钙和镁,有助于合成与传递神经传导物质,尤其是钙元素,有着稳定情绪及抑制交感神经的作用。

4、白肉

铜和锌这两种微量元素,如果长期摄入不足的话,就会影响大脑细胞的代谢以及神经系统的调节,而且内分泌还会常常处于兴奋的状态,因而难以入眠。

肉类,例如鱼、虾、鳝鱼、牡蛎、瘦肉等,含有铜和锌两种元素,能够补充*的微量元素,有效改善神经衰弱的状况,保证良好的睡眠质量。

5、面包

*内的色氨酸会转化成催眠物质,晚上难以入睡的人,其实是因为体内的色氨酸处在偏低的水平。因而,晚上吃一些面包,可以提高*内的色氨酸水平,继而让人更容易入睡。

睡眠是人类休息的一种正常的生理需要,良好的睡眠可以帮助你消除疲劳,增强免疫力、康复机体、促进生长发育、延缓衰老等等作用,所以我们平时要保持良好的生活习惯提高自己的睡眠质量,保持充足的睡眠。