推荐6款女性应该多吃的营养食谱

我们要身体健康，就要补充身体所需的各种营养。由于女性朋友有特殊的生理周期，因此在补充营养上要求是更为严格一些。那么女性朋友应该补充哪些营养呢?下面，寻医问药小编来为大家为推荐6款营养食谱，一起来看看这些营养食谱吧!

1、Omega-3脂肪酸：维护神经和心血管系统健康

它对神经及心血管系统的健康极为重要，能提高认知能力，降低心脏病、中风和癌症的发病率。它的最重要的两种成份是EPA和DHA，主要食物来源是鱼类和核桃等，一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富。

食用方法：除非你每周吃两三次鱼，否则，每天最好补充1克含EPA和DHA的营养品。如果你吃素，可改为一茶匙亚麻仁油再加100毫克由海藻提炼出的DHA胶囊。

2、维生素B族：改善情绪和体力

这是所有抗衰老营养素中最实用的一种，很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。它是水溶性的，会随体液排出，所以*极易缺乏。

食用方法：主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。每天至少补充1至5倍以上的RDA(每日营养素建议摄取量)。

3、硫辛酸：预防心脏病和糖尿病

它被称为“万能抗氧化剂”，广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等多种疾病。一般认为它能保存和再生其它抗氧化剂，如维生素C和E等，并能平衡血糖浓度。

食用方法：主要食物来源为菠菜和肉类，但含量很少。建议每天摄入量为5至20毫克。