十种食物女人常吃 疾病远离你

日常饮食中我们不光要考虑食物的营养，还要考虑食物能否帮助我们预防疾病。然而单一的食物是绝对不可能达到的，那么就需要将所有食物整合起来。而以下10种常见的食物，如果女性常吃就会很好的将疾病拒之千里。那么，都有哪些食物这样神奇呢?

一、莓

根据美国农业部研究表明，蓝莓是含抗氧化 物质最高的 水果 ，排在第二名的是小红莓，其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基 。这种自由基可以引起慢性疾病的，如癌症， 心脏病 等。莓，特别是小红莓还可以防止尿管感染。每天吃量为一杯的莓，是很不错的。你可以当作零食来吃，也可以放在酸奶上吃，也可以和松饼或沙拉或是思慕雪混在一起吃。

二、 奶制品

奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的 蛋白质 ， 维他命 (包括维他命D)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。美国政府 营养 指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健骨骼。(如果你无法每天都坚持，那么其他含钙元素的食物包括蔬菜，羽衣甘蓝，椰菜等你都可以去尝试，另外还有含钙元素高的 豆制品 ，果汁和谷物等，你都可以去尝试。)

除了帮助你强健骨骼外，奶制品还可能会帮助你减肥。研究一直在继续，但是还是没有足够的证据证明，每天三份量的奶制品可以帮助你减少肚子的肥肉，最终达到减肥的效果。低脂奶制品是最好的零食了，因为它们不但含有 碳水化合物 ，还含有蛋白质。

三、脂质鱼

鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼 包 括大麻哈鱼，金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预防和 心脏病 有关的血凝。

美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼，每次 吃鱼 的量都不可以少于两份量(特别是脂质鱼)。平时在家里，你都可以做一些大麻哈鱼，金枪鱼来吃，拿来烤或者煮都将会是美味的一 餐 的。

四、 蔬菜类食物

抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一种哦。这些蔬菜都 包 括菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜。它们都含有大量的 维他命 ，矿物质元素，β-胡萝卜素，维他命C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物， 抗氧化 物。哈佛的一个研究发现，吃那些含镁元素高的食物，如菠菜等，可以降低 糖尿病 2型的病发可能性。下次你做沙拉的时候，你可以加上些这类蔬菜哦，包括 营养 超级高的菠菜和 其他 绿色蔬菜哦。这样的食物可以帮助你对抗疾病。

五、全谷类食物

全谷类食品 包 括那些从精制谷物中精取的 营养 成分。这些成分含有叶酸，硒元素， 维生素 B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重，并减少患 糖尿病 的危险。其中的纤维含量，使你在每 餐 之间的时间里感到不饥饿，同时还可以促进你的消化。

每天至少吃三分量的全谷类食物：全麦;大麦;黑麦;谷子;藜;糙米;野生稻和全麦意大利面食，面包，面包和谷类。根据美国饮食协会，每日推荐摄入纤维量为21-38克。当然了，具体有关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的。