更年期是我们每个人都要经历的一个人生阶段,我们的身体也会从更年期开始逐渐的走向快速衰老,但如果我们在更年期能够做好身体和心理上的保护也是可以有效延缓衰老的。
所谓的更年期,其实就是卵巢功能逐渐衰退,最后导致卵巢功能消失的一个过度期。而这期中最常见、最突出的表现,就是停经。
通常情况下,女人绝经的时间一般在45-52岁之间。但这也只是一个大概,究竟多少睡是绝经年龄那也是因人而异的。
有一部分女性在绝经前可出现月经不调的症状,如:月经量突然减少、月经周期延长,最后完全停止。也有先出现阴道不规则出血,然后再停经的现象。
为了尽可能的减轻更年期给自身带来更大的危害,更年期女性朋友们就应当掌握一些必要的养生方法。为大家介绍几种常见的女性更年期养生的密招,一起来了解一下吧。
女性更年期养生密招
1、保护骨骼
如果等到更年期后出现骨质疏松才开始注意这个问题,骨骼的损失已经非常严重了。我们必须从现在做起。
保护骨骼的方法:
首先,饮食中摄入充足的钙质,此时我们体内雌激素水平高,对钙的吸收好,补钙事半功倍。
第二,充分锻炼身体,这样钙质才能更多地沉积在骨骼上。
专家介绍,均衡食谱、充足的钙质以及体育锻炼是年轻女性营造高骨峰值的重要条件。具有高骨峰值的女性,更年期后即使有一些骨质丢失,造成骨质疏松的机会也比较少。怀孕和哺乳时期的妇女,身体需要大量钙质,如果不及时补充,骨骼损失很难弥补,高龄孕妇更为突出。
2、抵制香烟的诱惑
雌激素的合成过程中有一个必不可少的酶——芳香化酶,而尼古丁抑制芳香化酶的产生,使雌激素的生成减少。吸烟的女人失去雌激素,不仅使皮肤粗糙,皱纹早现,而且平均绝经期提前3-4年。绝经后的骨质疏松现象也更加严重。
3、保健良好的心态
很多女性可能都很疑惑,同样身为女人,为什么在面对更年期时,有些人可以安然度过,有些人却会被各种不适症状所困扰呢?专家解释,女人更年期是否会出现不适症状与很多因素有关,关键在于个人的心态。
不可否认,女人进入更年期之后,会出现卵巢功能减退,体内雌激素水平下降,多数人会出现一系列的生理和心理改变。但是,如果女人过度在意更年期的这些变化,导致心理上更加的焦虑、恐慌或抑郁等,就会进一步加重这些症状。
反之,如果女人在更年期之前或者进入更年期之后,都保持一个良好的心态,积极展开自我调节,包括生理调节和心理调节,这些更年期不适症状就会减轻甚至不出现。
4、运动很重要
生命在于运动。这一点对于更年期女人来说,也是很重要的。女人在更年期里,适当参加一些有益身心的文娱活动或体育运动,不仅有利于增强体质,更有利于改善情绪,防止心理上的“老化”,避免出现一些悲观抑郁、焦虑烦躁等情绪。
5、注意饮食要节制
女人更年期不能乱补,要根据自身身体状况,适当地安排饮食:
首先要做到低糖、低脂肪、高蛋白;
其次要保证营养的均衡,比如补充钙质、碳水化合物、维生素等等;
最后要根据自身需要适当吃一些补益的食物,如滋补肾阴的食物。
小编温馨提示:更年期也是我们进入中老年的一个关键时期,大家知道步入中老年阶段之后我们的身体机能会下降,所以希望每位朋友都可以多多学习一些中老年保健的基本常识。