更年期饮食调理：3+6营养原则

5、雌激素

更年期女性要适当补充雌激素小剂量补充雌激素，对改善更年期症状和生活质量有一定的帮助，但一定要在专业医生的建议指导下补充雌激素，不可自己随意服用。切不可贪图它的作用而滥用。长时间服用激素药物，不但会导致骨质疏松和循环系统疾病，还可能会导致乳腺癌。

雌激素的主要作用在于调节体内雌性激素水平。现在，市面上有很多保健品打着植物雌激素的品牌，来吸引更年期女性。然而，植物中提取的类雌激素，它的防癌和延缓女性衰老的作用目前还有争议。

想要漂亮的更年期女性，不妨多吃豆腐和豆浆，但是不可迷信它的作用。因为即使每天都喝豆浆，一杯豆浆里面的雌激素含量还是微乎其微。大豆、芹菜、苹果、菠萝等，都是很好的食物，从中吸取天然的维生素和粗纤维，既安全又健康。

按照医学界目前最新的观点，每一个健康的成年女性，自身都有分泌雌激素的功能，并保持着微妙的平衡。因此，除非某些疾病情况，我们并不需要外来的雌激素，我们自身的雌激素是最安全的。我们要做的是保证营养均衡，睡眠充足，心情愉快，好好维护它的平衡。

6、新鲜蔬果

新鲜果蔬能提供木脂素，新鲜蔬果含有大量的植物化学物，其中的植物雌激素—木脂素对更年期病症有防治作用。也含有的维生素c，能够有效遏止自由基的猖獗活动，保护女性身体，延迟更年期的到来。含丰富维生素C的西柚、桃子、草莓等，都是比较好的水果选择。

新鲜水果适宜放在两餐之间吃，有利于防止肥胖、稳定血糖。需要强调的是，新鲜水果的营养价值关键在于生吃。所以，女性要想阻挡衰老的脚步，就要多吃新鲜蔬果，补充体内的维生素。