中年女性补钙要注意的5个事项

随着岁月的侵蚀，每个*内的钙质都会逐渐流失，尤其是女性，因为生育会使体内的钙损失更多，所以应该更加重视补钙这件事，特别是到中年以后，女性要通过各种方式加大补钙的力度，那么中年女性补钙时需注意哪些事项呢？

1、少喝咖啡

咖啡和浓茶因为含有咖啡因，因此对钙的吸收储存都有着一定的负面影响，因此最好不要喝，就算非要喝也请尽可能减少频率。

2、多吃利于钙质吸收的食物

维生素C、维生素D和镁等元素都有利于钙在*内的吸收利用，应该多吃富含这些元素的食物，如胡萝卜、西红柿、豆制品等，像菠菜、竹笋等富含植酸和草酸丰富的食物会影响钙的吸收率，最好就少吃一点了。

3、少吃高磷食物

高磷食物如碳酸饮料、可乐、咖啡、动物肝脏、炸薯条等食物，会使钙和过多的磷结合一起排出体外，因此要少吃。

4、适当药补

钙片和钙剂主要有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等，但一定要购买正规产品，不是最贵的就是最好的，要选择适合自己，正规厂家出产的国家认证的产品。

5、适量户外运动

补钙还有一个方式就是接受足够的日光照射，所以步入中年以后，女性朋友一定要多多参加户外活动，阳光能够为*补充维生素D，可以促进*对钙的吸收。另外，适量的运动也能强化骨骼，预防钙流失。

以上5个方面就是步入中年以后的女性在补钙时应该注意的事项，钙是否充足，决定这*的骨骼是否强健，而很多中年人开始觉得腿抽筋，腰膝酸软也都是缺钙的表现，所以，一定要重视补钙，通过饮食和户外运动来为自己补钙。