中年女性需重视的四种养生食材

步入中年，我们的身体机能会逐渐的走下坡路，同时在女性人群中我们也发现不少人会出现发胖的问题，那么对于中年女性来说，如何选择饮食才能达到预防疾病以及预防肥胖的作用呢？

40岁后女性应该多吃以下食物：

1、核桃。不要吃炸薯条，而是享用一袋坚果。核桃富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质能使人在长时间内有吃饱感觉。

2、麦片。吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性，锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物(纤维含量低的食物)的女性的两倍。精制的碳化物抑制胰岛素水平，限制*把脂肪转化为营养物的能力。所以，多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的。

3、深海鱼。能提供大量的维生素D和钙，这是一种人变老时需要的营养组合。如果没有足够的维生素D，人控制食欲的能力会减弱。所以，多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼是一种好的选择。

4、亚麻籽。富含纤维和有益的脂肪，有助于稳定血糖。研究显示，亚麻有助于减轻激素不稳症状，因为它富含植物性雌激素。亚麻籽更容易被消化。把它们撒在谷类食物、汤或凉拌菜上，将是营养健康的美食。

专家指出，中年女性朋友在日常饮食中一定要注意摄取足够的蛋白质，因为这种营养素可以帮助我们提升体质抵抗疾病，最重要的是蛋白质可以帮助我们达到延缓肠胃功能衰老的目的。