木板床+10厘米软垫预防腰椎劳损

预防有招

坐有坐相防腰痛

久坐时,膝关节略高于髋关节(或维持90度左右)。因而,座椅的高度要略高于小腿的长度,若高度不够,可在脚下踩个小矮凳。这样做可以避免重心前移,减少腰部往后伸。

家庭用椅的靠背的高度要高于肩胛骨下方,让腰部有支撑,保护腰部。

可在腰曲处放一个适当的靠垫,减少腰部后伸,让腰椎向前凸起,符合原本的生理幅度。

锻炼腰部肌肉力量

平日,腰肌劳损痛者可以多锻炼腰背部肌肉,增强肌肉力量。

方法一:飞燕式。方法是俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。

方法二:拱桥式。方法是仰卧于床上,屈双膝,以双足、双肘和头后部五处为支撑点,用力将臀部抬高,如拱桥状。随着肌力的增强,可不再用双肘支撑,仅以双足和头后部三处为支点进行练习。

我来辟谣

常见误区:坐时要挺直腰就能预防腰痛。

来辟谣:脊椎呈现S形的生理结构,久坐时弯腰和挺直腰都会增加腰椎受的压力。久坐时,弯腰会加重腰部肌肉的紧张度,使腰部出现酸胀感和疼痛不适感。而若刻意挺腰,则将身体重心向前移了,腰椎受的压力就更大了。