昨天我写出自己的减肥历程，最主要的目的不是要告诉大家什莫方法，因为大家来自天南地北，地域， 遗传，身体特点，饮食生活习惯都不相同，不同的方法对不同的人可能会有不同甚至相反的效果，谁也不可能有一个概而全之的方法让所有的JMS都受益，我的目的是要告诉大家：
A.尊重你的身体，努力了解你的身体
1. 知己知彼百战不殆，这句话用于减肥健身同样适宜，我们学习心理学首先也要学习一些生理知识，这是心理学的基础。不要以为你的身体是一块面团，你想怎莫捏，她就能成什莫型。身体有他自己的构造系统和运行机制，每天都在按照生物钟运行，进行自我保护防御和调整。吸收转化各种养料维持你的生命，在一定程度上影响调节着你的心理变化。这是你要承认的第一个事实——尊重你的身体，尊重它自有的运行机制，不要做不顾后果，不顾自有机制的伤害身体透支身体的事情。人违反自然法则不顾客观规律，大自然就会报复你，这个法则用在这也同样合适——身体按照自己的运行规律工作着受到威胁的时候采取保护机制你抗争，你和你自己的身体打仗最后的结果是什莫？两败俱伤，最后共同毁灭。
2. 那是不是我们面对自己的身体只有被动遵从的份，只能做身体的奴隶呢呢？当然不是，人类可以反映客观事物，同样可以主动的利用和改造客观事物，这个辩证法大家都学过吧，人具有主观能动性，这也是和其他动物的根本区别之一，当今医学发达可以治疗人类的大部分疾病就是这个理论的最好例证，因为通过主动的研究分析我们已经发现了疾病的发病原因，规律，找到了治疗的方法，这就扼住了病魔的喉咙。像癌症，爱滋，非典等疾病，为什莫我们还没有找到行之有效的治疗方法呢？因为我们还没有找到这个病的规律，所以从必然王国走向自由王国。说到这，大家都明白了，我们可以改造身体，引导身体，前提是首先要了解自己的身体。了解自己的身体，家庭的遗传基因，以往病史，先天体质，同时还有一些科学运动，食疗营养方面的知识。大家会说，我们也不是医生怎莫科能动的这莫多呢？其实做到这些也不难，只要在生活中做个有心人多注意自己的身体，多学习运动，食疗方面的知识，对获得的信息加以自己的主关分析，多动脑筋就可以了。
B.注重心理健康，用健康的心理引导身体健康
解决身体的问题，我们就可以开始带健康的心理心态开始我们愉快的减肥之旅。我对心理学很感兴趣，现在正在准备应用心理学的研究生考试，所以什莫事都爱在心理上找原因。减肥是场生理战，这只是表面现象。其实减肥更是一场心理大战。暴饮暴食，不爱运动，疯狂透支身体，自暴自弃归根结底都是意志力不强，做事预先没有计划，自控能力差等等心理上的问题。症状清一点的MM结果是减肥不成功，或者暂时成功剧烈反弹，肥了减减了肥，或者由于减肥方法不当虽然体重减轻了却伤害了身体内分泌紊乱。严重的会造成厌食症，贪食症，首先是心理的严重失衡，失去自控，随后身体机能混乱，影响了正常的生活，更有甚者搭上了年轻的性命，这有很多例子，JMS肯定都听说过，我就不罗嗦了。
疏导胜于控制。我说过哪里有压迫哪里就有反抗，心理对生理也是这个道理，人是有一定的自制能力的，我们不乏看到很多意志力坚强的人通过自己的努力瘦身成功的例子，那是不是我们每个人都能有这莫好的自控能力呢？自控能力的大小因人意志力大小，外界环境影响而不同。所以我不倡导那种需要借用坚强毅力来强制自己节食，锻炼的方法。因为那不是每个人都能做到的（包括我自己，呵呵）所以我们要轻松减肥，不过不要以为轻松减肥就可以不节食，不运动了，所谓的轻松是心理方轻松，不要给自己太大的压力，使之在心理上逐步被接受，内化，成为生活的一部分。昨天我所给出的几点忠告有好几项都是要大家摆正心态，轻松减肥的，在这里我就不再赘述了。另外多说一句的是：不要把目标定得太高，我有个JM和我一起去健身房，我给自己的计划是1周3次，，保证一个月12次左右。她的计划是1周6次（我们这里周日没有课），最后的结果是我坚持了10个月，还在有兴趣的做下去，她做了1个月就产生了极大的抵触情绪，几乎半途而废（她是上个月才去的，现在还在和意志力垂死挣扎中）单从客观条件上来讲,她路途比我近，而且在学校上学，时间上比我宽松的多;从个人素质上讲，她身体比我好，意志力比我坚强（人家现在是研究生，我才上到本科）但是为什莫她却不如我坚持的时间长呢？因为她给自己定的目标太高了，到了最高限度，没有给自己留余地。无论从身体还是心理承受能力上讲，无论她或我或你都不能坚持1个星期6次（如果我们7天都有课的话，她肯定会计划1周7次），所以她没有一次能够达到这个不切实际的目标，没有达成目标对她的心理产生很大的负面影响，她逐渐厌恶运动，心理和生理上都感到疲惫，最近她已经2个星期没有去了。如果她不修改计划，给自己在心理重新定位的话，她很快就会放弃了。而我一周去3次，完全符合我的生理情况，而且不会在心理感到厌烦，如果有一周我去了4次，还会因为超额完成了任务而受到自己的鼓励。所以，JMS订计划要讲求实际，适当给自己心理鼓励。千万不要一上来就定什莫，1个月减10斤或者一天做100个仰卧起做，5000米长跑的计划。首先从科学角度上讲这是不可能的，1个月减去10斤实际上就是违反了身体的自然规则（就算减去了减的也是水而不是脂肪），不可能达到还会让你因目标希望落空产生失败感。而一上来就计划大运动量的锻炼，生理上吃不消，心理上也会产生厌烦而最终放弃。其实运动的关键是循序渐进，坚持不懈，比如我一开始会定每天做10个仰卧起做，这是很容易完成的，我可能就会因为某天时间充裕或者心情好多做5个，等我的生理心理已经完全适应了每天10个的运动量，我就会增加5个，再适应再调整，逐步巩固。
C.找到适用自己的方法
做事情光有恒心和毅力是不够的，关键还要有科学，实用的方法。这是一个普遍适用的原则。现在社会上流传着上百种减肥方法，药物的，运动的，仪器的，手术的，每个人都有不同的生理，心理特点所使用的方法是不同的，而减肥不同的时期所适用的方法也有不同，水肿的MM重点是使用去湿的食物或者药物，并加速体内微循环。便秘的MM要多食纤维素，运动排毒。本身机体紊乱的MM要首先调理身体才能开始减肥等等。总之只有找到适用于自己的方法，才能达到成功。JMS会说，那莫多减肥的方法，我们怎样才能知道哪些适用于我们呢。的确，采用错误的方法造成失败是谁也避免不了的，更何况我们是在拿自己的身体做实验田，有些失败的代价是我们所不能承受的（停经，内分泌紊乱，失去生命，）。所以这里给出大家选用方法的几个原则：
1. 慎之又慎，不要看到什莫方法不加思索不加论证，就往自己的身上试。试用之前一定要多方搜集信息，确认信息的准确度。
2. 就是我第一点所说的，尊重了解自己的身体，对症下药，这样才能减少失败。Eg.便秘的MM单纯靠节食是不能减肥的，过度节食还会伤身，而首先要做的是调理体内循环。
3. 选用方法的时候先用自己的框子套一下：伤害身体副作用大的，不用；没有科学根据的，不用；有所谓的根据，但实际上不符合客观规律的不用；药物的，慎用；等等。
4. 找到了基本合适自己的方法之后也不要盲目的照搬，用自己的脑子分析一下，这个方法是否真的行之有效，是否能根据自己的特点进行一下调整。
5. 你的肥肉不是一天两天长出来的，所以它也不是一天两天就能消灭掉的，一但你决定采用某种方法，就请持之以恒的坚持下去，不要三天打鱼两天晒网，世上没有灵丹妙药，频繁更换方法只能打击你的信心，扰乱你的心志，严重的会造成心理疾病。但是如果你发现这种继续适用方法对你的身体和心理造成了很到伤害，那你一定要马上停止。这就是坚持性和灵活性原则相互结合的问题了。
今天就说着莫多，其实我知道我说的这些都是大家早就明白了解的东西，旧话重提，只不过想提醒一下众JMS们，帮助大家少走弯路。不要嫌我罗嗦。呵呵。
